| 健美操塑造性感翹臀 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57324次 | |
臀部緊翹是必不可少的! Hers為你盛邀在《京城健身潮》等欄目中擔(dān)任過形體教練的美女杜鵑，教你塑造性感翹臀! TIPS 美女教練的私家叮嚀：吃粗糧翹臀部 知道嗎?當(dāng)鉀含量不足時，細(xì)胞代謝會產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，體內(nèi)廢物無法排泄;加上地心引力影響，大量的水分與廢物在下半身累積，必然就出現(xiàn)了肥臀粗腿。想要順利排泄毒素與廢物。糙米飯、全麥面包等粗糧有助于排除體內(nèi)多余水分，令下半身更窈窕。 鍛煉風(fēng)情：金雞獨立 八字臀美眉看過來：站立鉤腳，挺胸收腹，一腿支撐，一腿后伸，腳尖點地。通過收緊臀部肌肉，牽引腿部上抬，到最高處靜止5秒。重復(fù)10次，換腿。記住鉤腳尖，保持上身挺直。 翹麗重點：收緊臀部肌肉。 鍛煉風(fēng)情：豹步向前 扁平臀美眉看過來：弓步收臀。兩腿平行站立與髖同寬。任意一條腿向前邁一大步，身體慢慢向下坐，后腿盡力向最遠(yuǎn)處伸展。腰挺直，收腹。保持上身正直，切忌上身前傾、含胸。 翹麗重點：勾勒臀部與腿部線條。 鍛煉風(fēng)情：懶貓伸展 下垂臀美眉看過來：跪撐鉤腳。目視前方，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，直膝鉤腳，盡力向上抬腿。上下交替做10次，然后換腿。身體始終與地面保持水平(可在身下放置支撐物以防塌腰)，切忌做動作時扭轉(zhuǎn)身體。 翹麗重點：提升臀線，挺翹臀部。 鍛煉風(fēng)情：鯉魚打挺 浮腫臀美眉看過來：仰臥提臀。仰面躺下，雙臂平放身體兩側(cè)，一腿屈膝支撐，一腿直膝，帶動骨盆慢慢上抬。保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài)，放低，再做一遍，然后換腿。這個動作適合膝關(guān)節(jié)不適者，能減少身體重力對膝關(guān)節(jié)的壓力。 翹麗重點：提臀、修塑臀腿部線條。 鍛煉風(fēng)情：小燕展翅 松弛臀美眉看過來：收緊背部、腰部、臀部和大腿肌肉。腹部貼地，最大幅度抬頭起身，同時抬雙腳向上。 翹麗重點：強化身后肌群，雕塑臀形。 鍛煉風(fēng)情：美女蛇出動 肥厚臀美眉看過來：趴臥，雙臂交疊前伸，將尾椎骨盡力向上頂，小腿向上彎舉，鉤腳、腳踝交叉，兩腳跟同時向臀部靠近，同時保持雙肩、胸部和膝蓋貼于地面。 翹麗重點：增強身體柔韌性，收斂肥厚臀。 |
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