| 15分鐘瘦腹操 甩掉腹部贅肉 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57346次 | |
習(xí)慣久坐的OL和宅女們，想必在腹部囤積了大量的贅肉，快跟小編來學(xué)習(xí)15分鐘瘦腹操吧，迅速減掉腹部贅肉。 Step1 熱身運動：雙掌著地，兩臂與肩同寬，背部與地面平行;膝蓋著地，小腿伸直，大腿與小腿呈90度。 吸氣，同時收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持動作10-15秒。 呼氣，拱起下背部，抬頭，保持10-15秒。每組動作重復(fù)5-8次。 Step2 回到起始動作，頭向下看向地板。 慢慢伸直左腿，盡量做到與地面平行，同時右手前伸。 各位MM要注意了，此時左手不要彎曲，右手，頭部，背部以及左腿要在同一水平線上。否則，效果會折半哦。保持動作5秒鐘，然后交換另一邊，每側(cè)完成5-10次動作。 Step3 準(zhǔn)備一個瑜伽球，將背部完全靠在球上，腳平放在地上支撐住身體，保持大腿與地面平行。 雙臂在胸前交叉，微收下巴。然后收緊腹部，呼氣，緩緩向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸氣，然后慢慢放低身體。 動作重復(fù)8-12次。此動作可以拉緊腹部肌肉，同時塑造完美腹部線條。 |
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