| 各類體型這樣運(yùn)動(dòng)才減肥 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57323次 | |
為了減肥，很多人拼命運(yùn)動(dòng)，卻不知道，如果搞不清楚自己的身型，有些動(dòng)作反而會(huì)使原本的問題更嚴(yán)重。例如肩膀較寬的V型身材就不適合做手臂上舉的動(dòng)作; 下半身較胖的A型身材就不適合跑步;沒腰身的H型身材不適合搖呼拉圈。教3種身材的人各自適合哪些塑身運(yùn)動(dòng)，每種動(dòng)作每次來回做10次，隨時(shí)都可做。 V型身材 V型身材是指兩肩寬度比臀部寬度還寬，肩膀較寬厚的人。 勿常做上臂伸展 肩頸較寬厚的人不適合手臂上舉動(dòng)作，只會(huì)讓肩膀更寬、上臂肌肉更結(jié)實(shí)，看起來肩頸線條會(huì)更寬。另外，也不適合做雙手向兩旁拉開的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓上臂、前胸更厚實(shí)。 壓肩挺身 縮肩寬 躺在地上，吐氣時(shí)雙手用力往下伸、肩膀下壓，要感覺胸腔也正在往下移動(dòng)，吸氣時(shí)則放松。 趴在地上，吸飽氣后將上半身盡量挺起、手往下拉，往下看，不要直視前方，以免頸子痛，慢慢把氣吐光即回復(fù)原動(dòng)作。 A型身材 A型身材是指兩肩寬度比臀部寬度窄，臀部較寬闊的人。少跑步 溜冰 騎車 下半身較肥胖的人不建議溜直排輪、跑步、騎腳踏車等大量運(yùn)動(dòng)下半身的運(yùn)動(dòng)，尤其是鍛煉到大腿外側(cè)、前側(cè)肌肉的溜直排輪更是大忌。 夾腿 練腹肌 可減臀 坐在椅子上，雙腳平放在地板，大腿夾住抱枕持續(xù)2到3秒后放松再夾。這個(gè)動(dòng)作可幫助骨盆內(nèi)縮，不要只用膝蓋去夾影響訓(xùn)練效果。 平躺雙腳屈起，上半身上挺雙手前伸再躺平。臀寬有時(shí)是因骨盆后傾使臀部在視覺上較寬，此動(dòng)作可收縮腹肌，拉動(dòng)骨盆回復(fù)正常位置。 H型身材 H型身材是指沒有明顯腰身，臀部和肩膀?qū)挾认嗤娜�。呼拉圈不能瘦腰搖呼拉圈并不能瘦腰，只不過是練到小腹，無助于腰側(cè)肌肉緊實(shí)，不僅如此，A型身材的人也不適合搖呼拉圈，下盤會(huì)愈來愈寬。 應(yīng)鍛煉腰側(cè)肌肉 可坐在韻律球上雙手放頭后，吸氣時(shí)挺起上半身往兩旁側(cè)壓，吐氣時(shí)回復(fù)，可訓(xùn)練側(cè)腰的肌肉。此動(dòng)作也可坐在椅子上做，但訓(xùn)練效果較差。 側(cè)躺在地上，全身保持一直線，并腳后盡量往上抬，離地愈高愈好。抬起時(shí)身體要維持一直線，不要歪。 有撇步 減腰酸背痛 許多女性做了家事后常會(huì)腰酸背痛，教大家2招減輕酸痛的動(dòng)作，可各做10次。 下背伸展坐在地上雙腳曲起并打開略比臀部窄，在大腿上墊1顆抱枕，上半身往前壓、頭往下埋，感覺背部有拉緊即可，再挺起身回復(fù)原姿勢(shì)。 |
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