| 15種簡單不節(jié)食也減肥 | ||
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57365次 | ||
核心提示：如果你現(xiàn)在仍然認(rèn)為減肥的最佳手段就是嚴(yán)格控制飲食，那么你就OUT了。英國食品營養(yǎng)師莫妮卡教你15種簡單的方法，讓你不用餓肚子便可以輕松擁有好身材。 方法一：定時稱體重 這聽上去很簡單，其實如果你習(xí)慣一周稱一次體重，那么你會覺得這跟每天刷牙一樣是一種簡單的習(xí)慣而已。研究表明，如果你已經(jīng)有六個月沒稱過體重了，你完全可能低估自己的體重。 同樣的，如果感覺衣服變緊或變松了，也是檢驗自己體重增加與否的一種簡單方法。但是這種方法也可能誤導(dǎo)你，因為衣服縮水或者洗變形了，會讓你產(chǎn)生錯覺。所以要勇敢地定時稱一下體重！ 方法二：吃雞蛋 為了更有效地燃燒脂肪，你需要補充B族維生素——生物素。而蛋黃富含生物素，每天一個雞蛋就足夠了。 方法三：轉(zhuǎn)移注意力 鍛煉時，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。鍛煉身體時，結(jié)合一個定制的鍛煉配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。 方法四：撒上堅果及谷類種子 堅果和谷類種子中含有礦物質(zhì)鉻，鉻可以幫助胰島素調(diào)節(jié)你的身體中的糖代謝并防止它變成脂肪。每天在你的甜點中撒上一勺堅果或谷類種子，享受美味的同時感受著身體一天天變苗條。 方法五：先吃蛋白質(zhì) 這聽起來很奇怪，但嘗試一下，您的每一餐先吃蛋白質(zhì)類食物（雞肉，奶酪，肉類），把土豆放到最后吧。因為蛋白質(zhì)類食物相比其他食物能更快填飽你的肚子，但攝入的熱量卻大大降低了。 方法六：走得快一點 如果你通常用20分鐘到達某個地方，那么嘗試15分鐘完成這件事情吧。因為這樣做不僅會增加心率，也提高了腿部肌肉的力量，最重要的是能使你燃燒更多的脂肪。每天只要步行15分鐘，來回兩次，便能在一個月內(nèi)燃燒掉3600卡路里，等于在不節(jié)食的情況下讓你一年減輕12磅。 方法七：多吃纖維 每天吃足夠多的纖維素來沖刷掉體內(nèi)的廢物吧。水果、堅果和蔬菜中富含膳食纖維，如果每天吃20-25g的膳食纖維或者五份水果、蔬菜，它們可以幫助你一年內(nèi)減掉57磅有毒廢物并讓你的腰圍減少2英寸。 方法八：嘗試一下番茄汁開胃 在晚餐之前，試著喝了一杯冷凍番茄汁。西紅柿富含鉀等礦物質(zhì)，能有效減少水腫，所以你不會在餐后覺得臃腫和浮腫。 方法九：分割你的膳食 如果你習(xí)慣在晚上10點以后吃點零食或者夜宵，那么在正常晚餐時吃平時飯量的一半吧，把剩下的一半留給10點以后吧。吃得晚永遠(yuǎn)不會成為你發(fā)胖的原因，關(guān)鍵是你吃了多少，所以把一餐的能量分配給兩餐，你完全可以在享受美食的同時不必?fù)?dān)心體重問題。 方法十：計算每天攝入的熱量 體重增加是因為卡路里的攝入量過多，所以減肥就是要保證你攝入的熱量不要超過你身體需要的。女性輕體力活動者一天不超過1600卡路里，因此吃那些你最喜愛的飯菜和食物吧，不要讓你卡路里超標(biāo)。 方法十一：微波水果甜點 大多數(shù)水果，像菠蘿、芒果等，加熱時味道更甜。嘗試把你的混合水果沙拉微波一分鐘并加入酸奶，你會吃得比較慢，而且感覺很飽哦。 方法十二：成為一個早起的鳥兒 早晨鍛煉會喚醒身體的皮質(zhì)醇激素，它使得我們精力旺盛。有研究發(fā)現(xiàn)，早起鍛煉的人比那些到晚上才鍛煉的人上班時抑郁和情緒低落的現(xiàn)象少得多。 方法十三：不要吃放在側(cè)盤里的東西 吃飯時，只吃放在面前的食物吧。當(dāng)看到旁邊面包籃里的面包時，想象下，一卷或片面包、黃油或橄欖油、蝦片可以讓你多攝入300卡路里的熱量，你還敢動手么？ 方法十四：檢查標(biāo)簽 感覺到餓了嗎？那些低熱量的零食可能僅僅是一種假象。低脂薯片的標(biāo)簽上只包含28克馬鈴薯（一盎司），但是卻含有140卡路里的熱量。正常的馬鈴薯是每盎司50卡路里，但是飽腹感比等重量的薯片高多了。難怪吃了這樣一個小點心后你會感到餓了！ 方法十五：喝牛奶 乳品中含有的鈣已被證實有助于身體燃燒脂肪。3個月內(nèi)，喝三低牛奶的人比不喝牛奶的人減少了11磅體重。
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