| 居家減肥10妙招 輕松享瘦 | ||
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57331次 | ||
一說(shuō)起減肥，人人都覺得這是個(gè)難以完成的艱巨任務(wù)，需要付出巨大的努力才能成功。其實(shí)減肥并不沒有你想象的那么困難，只要你選好時(shí)機(jī)，充分利用就一定能達(dá)到效果。以下的10份居家減肥妙招，就可以幫你隨時(shí)隨地打“卡”，輕松享瘦。 1、床上晨操 瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡 醒來(lái)的時(shí)候慢慢坐起，不要用手撐；雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復(fù)做兩次。 2、谷類減肥 瘦身效果：少吸收100大卡 不習(xí)慣吃粗糙的谷類脆片早餐嗎？不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，沖成3/4杯的低糖全谷脆片，相當(dāng)于3克以上的纖維。 3、蛋白質(zhì)防餓 瘦身效果：少吸收200大卡或以上的熱量 根據(jù)研究報(bào)告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃過谷類脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪，讓肚子飽滿，免得午飯時(shí)間沒到，就想吃個(gè)蛋糕。 4、刷牙減肥 瘦身效果：多耗10大卡 刷牙時(shí)用單腳輪流站立，換邊刷牙時(shí)就換腳（每次30秒鐘）。平衡運(yùn)動(dòng)可鍛煉深層肌肉，對(duì)腦部也有好處。 5、看電視減肥 瘦身效果：增強(qiáng)腹肌，多耗24大卡 每半小時(shí)長(zhǎng)的電視節(jié)目，平均有8分鐘的廣告，可以用遙控器來(lái)減肥。把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方，躺著看的話，就放在沙發(fā)另一頭的扶手上。 6、樓梯減肥 瘦身效果：多耗10大卡 背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。 7、喝湯減肥 瘦身效果：少吸收100大卡 點(diǎn)菜的時(shí)候要點(diǎn)清湯，別點(diǎn)澆了兩茶匙全脂奶制品的沙拉，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且感覺更飽，主菜來(lái)的時(shí)候，就會(huì)少吃些。 8、水果減肥 瘦身效果：少吸收275大卡 喜歡吃餡餅嗎？減肥不妨礙享受口福：一把櫻桃、切片蘋果或梨子，灑些代糖，加蓋用微波爐加熱一分鐘，味道就像水果派的餡一樣好吃。 9、蛋糕減肥 瘦身效果：少吸收70大卡 甜點(diǎn)宜選蛋白蛋糕，因?yàn)榭障抖�，卡路里又比奶油蛋糕之類少一半�?/p> 10、睡前減肥 瘦身效果：可令腿后肌及深層肌肉結(jié)實(shí)，多耗10大卡 上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。
|
||
| 中國(guó)嬰童招商網(wǎng)版權(quán)與免責(zé)聲明： ① 本網(wǎng)轉(zhuǎn)載其他媒體稿件是為傳播更多信息，此類稿件不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，本網(wǎng)不承擔(dān)稿件侵權(quán)行為連帶責(zé)任。 ② 企業(yè)在本網(wǎng)發(fā)布內(nèi)容，文責(zé)自負(fù)。 ③ 如您因原創(chuàng)、版權(quán)等問題需要與本網(wǎng)聯(lián)絡(luò)，請(qǐng)聯(lián)系電話：010-57895369。 |
||
| 【關(guān)閉此頁(yè)】 【返回上頁(yè)】 |
15311002102 
