| 寒冬8個不花錢的瘦身運動 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57315次 | |
| 這是一項超級劃算又不用花錢的減肥瘦身運動，可以讓沒有自信的胖MM迅速瘦身，也可以讓瘦的MM更顯身材曲線~~還不快來加入，給自己充充電！ 拾棍式 瘦身部位：腹部，臀部，股四頭肌 1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手自然垂落于身體兩側。 2.右腿大步向前跨越，弓步式，雙膝彎曲90度，左腳向 后 伸展筆直，右手伸展觸地，順靠右膝，置于右腳前方。 3.回到初始位置，做換側練習。 4.重復交替練習10次。 強度練習：左右腿更換圍之勢，采用跳躍式直接交換兩腿位置，或者加快弓步練習速度。 私藏小竅門：要保持上背部挺直，MM們必須收緊腹部，在收緊身體中心基礎上再將手伸想前方。 幻想吉他式 瘦身部位：腹部，大腿內(nèi)外側筋腱 1.身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然垂落于身體兩側。 2.將身體重心壓在右腿之上，彎曲右膝至90度，左腳向左外側平直伸展，形成橫跨弓步式。 3.右手肘彎曲向后，左手肘彎曲向前。 4.保持平衡，右腳迅速直立，左右手肘交替擺動同時迅速彎曲左膝使左膝置于身體前側，成90度角，與臀部同高。 5.重復練習16次，再換腿重復練習。 私藏小竅門;弓步外跨回收抬起時，可以先將腿回收至體前再向前抬升。 天使守護式 瘦身部位：臀部，外側筋腱 1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手合十，掌心相合置于胸前。 2.保持身體與手臂成正方形姿勢不變，右腳對角向前跨步，使得右腳置于左腳左前側。雙膝彎曲90度.。 3.弓步同時，雙手向前伸展，與肩膀同高，掌心仍然保持合十狀。 4.同時扭轉身體和雙手向右，在保持臀部下蹲同時，盡量扭轉自己身體向右。 5.回到初始位置，重復練習12次，再換腿重復練習。 強度練習：在做弓步式時，右腿跨步向前向左，左腿也相應盡量往左跨步。 抱膝&伸展式 瘦身部位：腹部，下背部，臀部，腿筋 1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手相對，置于胸前。 2.將左膝抬至臀部位置，雙手肘彎曲向下，直至手肘于置于左膝下端，成抱膝狀。 3.從臀部開始，上背部，雙手向前伸展，左腳向后伸展筆直，使得背部，雙手和左腳置于同一直線，平行于地面。 4.重復練習12次，再換腿重復練習。 輕度練習：可以直接跳躍抱膝式，進入伸展式，對覺得此動作有難度的MM是一個很好的選擇哦~~ 蝌蚪變蛙式 瘦身部位;手臂，三頭肌，臀部嗎，股四頭肌，小腿肚 1.以俯臥撐式為開始，雙手置于雙肩正下方，雙掌撐地，雙腳分開，與肩同寬，腳尖點地，手掌和腳尖。使得身體從頭到腳成同一直線。 2.保持雙手緊貼身體，慢慢將手肘彎曲向后 ，將身體往地面方向靠近。 3.上推式，將雙手臂伸直，同時雙腿跳躍向前，置于雙手外側。 4.重復練習12次。 輕度練習：將雙腿靠地面，雙手肘彎曲支撐身體為初始位置，上提臀部，使身體成倒V字形。保持身體平衡狀態(tài)下，將左腳往前跨越，右腳抬離向右外側伸直�；氐匠跏嘉恢�。 1 2 上一頁下一頁 穿針式 瘦身部位：手臂，腹部，斜側肌，下背部，臀部 1.以平板式為初始位置，伸直手臂，平衡雙手和雙腳，使身體從頭至尾成同一條直線。 2.右手離開地面，從左手腋窩下放穿過，盡可能向左伸展平直。 3.頭部扭轉向左，向后，頂住自己腳后跟。 4.將右手伸回至身體右側，立刻向天花板方向伸直。 5.扭轉身體向右，用左手和右腳支撐身體。 6.伸出左腳至提前，盡可能將左腳往胸部靠攏。 7.回到初始位置，重復練習12次，再換方向重復練習。 強度練習：平板式變化之前，保持10秒鐘的山頂式，抬離左腿至胸前，換做起跑式。重復右腳練習。 水上飛舟式 瘦身部位：腹部 1.身體坐立于墊子之上，膝蓋彎曲，雙腳平直落于地面，雙手自然置于身體兩側。 2.收緊腹部，后背向后傾斜45度，雙手向上伸展同時，雙腳抬離地面，向上抬離45度，深入難題成V字形。 3.彎曲膝蓋，將膝蓋搖擺至胸部同時，雙手從膝蓋外側緊握雙腿。 4.保持抱膝跳水式，腹部用力，身體上背部臥于墊子之上。 5.保持10秒鐘，回到初始位置，重復練習12次。 強度練習：回到初始位置，之前，身體滾動時，將左教置于右腳之前，立刻起身，身體右腳支撐于地。再回到初始船式姿勢。 越河式 瘦身部位：腹部，斜側肌，臀部，股部 1.身體站立于墊子右側，雙腳分開，與臀部同寬，雙手彎曲置于身體兩邊，雙手位于胸部前方。 2.跳躍身體至墊子左側（右手肘向前，左手肘向后），左腳支撐于地面，右腳抬離，膝蓋微屈。 3.立刻抬離左腳，身體跳躍至墊子右側，右腳落地，左腳抬離微屈，完成一個動作練習。 4.重復練習12次。 私藏小技巧：每次跳躍之后，盡量擺動雙手肘位置，以充分運動身體各部位肌肉。 （實習編輯：閆麗莉） 1 2上一頁 最后一頁
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