| 時(shí)尚肚皮舞 風(fēng)情瘦局部 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57356次 | |
| 肚皮舞之所以能風(fēng)靡全球，是由于其動(dòng)作簡單又自然，又不受年齡體型的限制。而最重要的是肚皮舞能讓你的手臂、腰腹部變得纖細(xì)、臀部變得圓翹，長期練習(xí)，不僅能讓你變得窈窕，對修煉性感曲線也是大有幫助哦。 圓潤臀部 訓(xùn)練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。 動(dòng)作要領(lǐng)：將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)。 修長手臂 訓(xùn)練目的：全方位塑造手臂的線條，增強(qiáng)肩部、手臂及手腕的靈活性。 動(dòng)作要領(lǐng)：手臂區(qū)域影響整體美感的肌肉比較復(fù)雜，需要多個(gè)動(dòng)作的配合鍛煉。 1.手臂內(nèi)側(cè) 身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時(shí)，左手臂從身體前側(cè)滑過，在身體左側(cè)打開，手心向外;左右交替，一個(gè)節(jié)奏做一邊的動(dòng)作。 蛇形手 類似于一股電波在手臂上傳導(dǎo)。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。 2.大臂外側(cè) 兩手伸直平放于身體前側(cè)，在左腿向前邁出一步的同時(shí)右手臂向上抬起，手臂向上舉起的同時(shí)，左胯向前扭轉(zhuǎn)。 看完肚皮舞之后，印象最深刻的除了肚皮上波浪形的扭擺而外，就是抖肩的動(dòng)作。抖肩難度比較高，初入門還悟不出訣竅。不過為了學(xué)會這個(gè)動(dòng)作，先練習(xí)肩部的力量和靈活性還是很重要的。 平衡雙肩 訓(xùn)練目的：一定要學(xué)會抖肩的動(dòng)作，把鎖骨以及肩膀的棱角練出來。 動(dòng)作要領(lǐng)：手臂放在身體的兩側(cè)，自然下垂。以肩關(guān)節(jié)為中心，帶動(dòng)大臂關(guān)節(jié)圍繞其旋轉(zhuǎn)，可以兩側(cè)分別做，也可同時(shí)做。抖肩難度比較高，初入門還悟不出訣竅。不過為了學(xué)會這個(gè)動(dòng)作，先練習(xí)肩部的力量和靈活性還是很重要的。 挺拔胸脯 訓(xùn)練目的：想要通過有氧運(yùn)動(dòng)讓胸部變得更加豐滿，估計(jì)有點(diǎn)困難，但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。 動(dòng)作要領(lǐng)：挺起胸脯，把力量集中在雙峰上，雙手放松地放在大腿根部。右腿向前邁出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，雙臂在身體后側(cè)內(nèi)收。 腰部保持不扭轉(zhuǎn)的同時(shí)，讓上半身往前后左右方向晃動(dòng)。想想看要與這么多年地球引力的作用相抗?fàn)�，需要費(fèi)些時(shí)間和力量，加油吧! 靈活脖頸 訓(xùn)練目標(biāo)：挺拔、秀美的脖子，自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。 動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸，雙手在身體前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子兩側(cè)的肌肉和神經(jīng)上，在身體基本保持不動(dòng)的前提下，以肌肉帶動(dòng)頭部向左右兩側(cè)探出去，注意頭部也基本不扭轉(zhuǎn)。 結(jié)實(shí)腹部 訓(xùn)練目的：像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部，隱約能見到肌肉的肌理。鍛煉腹部的同時(shí)，也鍛煉了整個(gè)腰部區(qū)域，腰的兩側(cè)線條要內(nèi)收，后背的脂肪要向臀部轉(zhuǎn)移。 上腹部 動(dòng)作要領(lǐng)：消滅大胃的累贅，集中訓(xùn)練上腹。雙腿并攏，提臀，大腿微彎。上身向前挺出的時(shí)候，頭部后仰，雙手用力向后伸展;弓背含胸的時(shí)候，低頭并且仍然不放松對腹部肌肉的控制。連續(xù)做多次，并且可以換腿做，轉(zhuǎn)移重心。 整個(gè)腰線 肚皮舞的核心動(dòng)作，最好卷起T恤，看看力量在運(yùn)動(dòng)中的走勢。雙手在身體兩側(cè)打開，集中意念在腰部，以腰部的力量帶動(dòng)上半身向身體前后左右各方旋轉(zhuǎn)。 “肚皮舞不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶，它是女性探索自身的舞蹈，是女性對身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。你可以像蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由�！�
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