| 推薦！女人產(chǎn)后瘦腰小動(dòng)作 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57317次 | |
產(chǎn)后如何瘦腰才能回到生孩子前的好身段呢?產(chǎn)后瘦小腹一直是新媽媽的煩惱，不同年齡女人的不同瘦腰法，讓女人們對(duì)癥下藥，找回苗條身材。 產(chǎn)后有哪一位女性的小腹能“自動(dòng)”回復(fù)到產(chǎn)前的婀娜之態(tài)呢?當(dāng)然沒(méi)有，因此運(yùn)動(dòng)收腰是必要的。不過(guò)，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要咨詢(xún)一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。在大多數(shù)情況下，產(chǎn)后第六個(gè)星期開(kāi)始，你可以逐漸延長(zhǎng)散步的時(shí)間，及增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和種類(lèi)。 下面這五個(gè)小動(dòng)作都是適用于產(chǎn)后減小腹的。開(kāi)始時(shí)每個(gè)運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次，然后再逐步增加。 一、仰“坐”起“臥” 坐在一張沙發(fā)的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。 抬高腹部，同時(shí)抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動(dòng)作，收緊腹部肌肉，數(shù)10聲后呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然后放松。 二、推拉小車(chē) 站在嬰兒車(chē)的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車(chē)的把手。推開(kāi)嬰兒車(chē)，同時(shí)輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車(chē)?yán)貋?lái)，站直身體。重復(fù)5次，然后換一側(cè)手臂再做5次。 三、站姿體側(cè)下彎 步驟1：基本站姿。雙腳打開(kāi)比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。 步驟2：從右邊開(kāi)始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停。 步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。 側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的力量。可視個(gè)人能力決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。 四、坐姿轉(zhuǎn)體 步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。 步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，反復(fù)進(jìn)行3-5次。 當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。 五、站姿轉(zhuǎn)體 步驟1：本站姿。雙腳打開(kāi)與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。 步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。 步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次。 拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個(gè)動(dòng)作。注意做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。 |
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