| 10秒瘦身操 勁瘦上半身 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57334次 | |
夏季已到來(lái)，還不快把你身上多余的肉肉甩光光。介紹一組瑜伽瘦身操給大家，讓你輕輕松松瘦上半身。 面部 轉(zhuǎn)頭式 要領(lǐng)：頸部緊張時(shí)，頸部歪斜，面部浮腫。這個(gè)姿勢(shì)可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)。 對(duì)面部 頸部 肩部有效! Step1 以自己喜歡的姿勢(shì)坐好，呼氣同時(shí)，頸部向前傾倒。 Step2 吸氣同時(shí)，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉(zhuǎn)。 Step3 當(dāng)頭部轉(zhuǎn)到正后方時(shí)，胸部后仰，吸氣停止。呼氣同時(shí)旋轉(zhuǎn)剩余半周，重復(fù)環(huán)轉(zhuǎn)2、3次。反向亦然。 肩部 簡(jiǎn)易牛面式 要領(lǐng)：這是直接作用于手臂部及肩部的代表姿勢(shì)。牽引手臂部以稍微感覺(jué)疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對(duì)肩部 手臂部 頸部 有效! Step1 雙腿盤(pán)坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。 Step2 呼吸呼氣同時(shí)，用左手向左牽引右肘部，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒，吸氣同時(shí)，身體返回中央。反向亦然。 Step2 背面觀。 動(dòng)作延伸： 肩部 簡(jiǎn)易椰樹(shù)式 要領(lǐng)：直接作用于肩胛骨內(nèi)側(cè)及體側(cè)部，收緊頸根部頸闊機(jī)。眼部及肩部疲勞時(shí)，練習(xí)后可解除肩部酸疼。此式對(duì)肩部、手臂部、背中有效! Step1 雙腿盤(pán)坐，伸展背肌。雙手向下伸展，張開(kāi)的手指。 Step2 呼吸氣同時(shí)，掌心向外，雙臂向上舒展。 Step3 呼氣同時(shí)，緩慢繞手臂至與肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。 注意事頂： 動(dòng)作延伸： 頸部 簡(jiǎn)易側(cè)傾式 要領(lǐng)：頭部重量直接作用于頸部，打造美麗頸部曲線(xiàn)。同時(shí)由于可以調(diào)整骨盆及骨關(guān)節(jié)，適合于有“O”形腿及“X”形腿的人練習(xí)。 Step1 跪坐，雙足置于右側(cè)，屈膝成90度，吸一口氣。 Step2 呼氣同時(shí)，右手沿著地面滑行，上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。 注意事頂： 動(dòng)作延伸： 頸部 簡(jiǎn)易兔子式 要領(lǐng)：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由于刺激頭頂部，可使進(jìn)頭皮與毛發(fā)生長(zhǎng)。此式對(duì)頸部 肩部有效. Step1 雙跪撐，雙手置于膝前部。 Step2 呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。 Step3 吸氣同時(shí)，抬起臀部，頭頂?shù)孛�。以頭頂部及雙手支撐身體的同時(shí)，深呼吸，保持10秒。
注意事頂： 動(dòng)作延伸： 手臂 簡(jiǎn)易鷲式 要領(lǐng)：促進(jìn)肩部到手臂部的血液循環(huán)，解除疲勞，打造美麗細(xì)長(zhǎng)的手臂。由于刺激肩胛骨內(nèi)側(cè)，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時(shí)練習(xí)。對(duì)手臂部、頸部、肩部、胸部有效。 Step1 雙腿盤(pán)坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。 Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時(shí)以左臂的力量向左牽拉右肘部。 Step3 自然呼吸，面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。 動(dòng)作延伸： 手臂 簡(jiǎn)易交叉合掌式 要領(lǐng)：向上舒展手臂部，雙手成交叉合掌式。直接作用于臂部、體側(cè)部、肩部，緩解僵硬的肌肉。此式對(duì)手臂部、頸部、肩部有效。 Step1 雙腿盤(pán)坐，雙手合十，置于胸前。 Step2 呼氣同時(shí)，雙臂向兩側(cè)分開(kāi)。 Step3 向上伸展雙臂，雙臂交叉，雙手合十，保持10秒，反向亦然。 注意事項(xiàng)： 動(dòng)作延伸： 胸部 簡(jiǎn)易鶴式 要領(lǐng)：緩解鎖骨上下部位的呼吸肌緊張，同時(shí)具有胸部塑形的功效。緩和肩胛骨后部及筋骨肌肉緊張，緩解肩部酸疼。此式對(duì)對(duì)腹部、胸部、背部、肩部、頸部有效! Step1 雙足并擾跪坐，雙手在背后交叉，呼一口氣。 Step2 吸氣同時(shí)，向上看挺胸，向內(nèi)側(cè)收緊胸部。深呼氣，這個(gè)姿勢(shì)保持30秒。 注意事項(xiàng)： 動(dòng)作延伸： 胸部 簡(jiǎn)易合掌式 要領(lǐng)：刺激胸部肌肉，打造驕人的堅(jiān)挺胸部。雖然不是大幅度的動(dòng)作，但保持身心平和，注意力要集中。此式對(duì)胸部、手臂部有效。 Step1 雙腿盤(pán)坐，雙手于胸前部合十。放松，自然呼吸。 Step2 呼氣同時(shí)，雙手稍微向右側(cè)挪動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒，吸氣返回中央部，反向亦然。 注意事項(xiàng)： 動(dòng)作延伸： 伸展胸后部，矯正脊柱畸形，消除北部贅肉，伸展腹部時(shí)，可刺激腹部臟器，消除便秘。 仰臥屈膝，雙腿與肩同寬，雙手握住腳踝部，呼一口氣。 收緊臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。 側(cè)腹部 簡(jiǎn)易門(mén)閂式 要訣：靜止時(shí)伸展體左側(cè)，收緊體右側(cè)，這樣由于刺激身體側(cè)部，不僅可打造腹部曲線(xiàn)，還可活化身體機(jī)能促進(jìn)新陳代謝，推薦身心疲憊時(shí)聯(lián)系。 step1 左膝跪地，右腿伸直，左手向上伸展，右手握住左手胸部，吸一口氣。 左膝疼痛時(shí)可以鋪上椅墊。 step2 呼氣同時(shí)上體，伸展左側(cè)部，自然呼吸保持10秒。吸氣還原至step1，反向亦然。 （實(shí)習(xí)編輯：何麗麗） |
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