| 燃脂減肥操 塑造名模身材 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57320次 | |
| 柔美的線條，纖細(xì)的手臂，細(xì)長(zhǎng)的腿部，纖細(xì)的腰肢都是名模們必不可少的。她們是如何塑造出如此迷人的好身形的呢? 我們專門請(qǐng)教了，2007年亞洲太平洋地區(qū)模特大賽的健身顧問，咨詢關(guān)于塑造模特般完美身材的秘訣。 STEP1 塑造脂肪為 0% 的腿部線條 模特們的生命就是腿部細(xì)長(zhǎng)，而且看起來肌膚還要有彈性。所以，不能局限于一個(gè)部位，要管理整個(gè)下半身。每個(gè)動(dòng)作都要堅(jiān)持10秒鐘，反復(fù)做10次。 1.重復(fù)原地腿部彎曲下蹲運(yùn)動(dòng)，作為腿部運(yùn)動(dòng)，大腿要和地面呈平行的話，效果最佳。 2.單腿彎曲下蹲，再起身。單腿往前邁出彎曲坐下去時(shí)，注意膝蓋處不要過前腳部位，彎曲角度最好成90度。 STEP2 塑造纖細(xì)、細(xì)長(zhǎng)的手臂 模特們不僅要擁有細(xì)長(zhǎng)的大腿，擁有纖細(xì)的手臂也是作為模特夢(mèng)寐以求的事情。啞鈴最好要選擇中等重量，次數(shù)要最大限度增加，至少要重復(fù)做20次。 1.手持啞鈴，彎臂運(yùn)動(dòng)。反復(fù)做小臂運(yùn)動(dòng)的話不會(huì)像男性似的會(huì)長(zhǎng)肌肉，反而會(huì)練造出柔美的手臂曲線。 2.躺著把肩膀固定在地面然后舉啞鈴。后臂因平時(shí)會(huì)積很多脂肪，所以得要經(jīng)常性的反復(fù)這項(xiàng)動(dòng)作。 STEP3 塑造完美鎖骨 塑造出完美的美人骨。但做手臂彎曲運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作不要做的太過，這樣可能會(huì)長(zhǎng)肌肉的。只要反復(fù)做12回到15回就可以了。 1.視線要看前面收腹挺胸站直后，往旁邊上下舉起啞鈴的運(yùn)動(dòng)。作為肩部運(yùn)動(dòng)會(huì)塑造你柔美的鎖骨曲線。 2.上身向前微微彎曲然后做啞鈴運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉你平常不怎么會(huì)用到的背部肌肉。啞鈴注意要舉到肩部位置然后慢慢放下來。 STEP4 塑造平坦堅(jiān)挺的腹肌 腹肌運(yùn)動(dòng)是作為模特必不可少而且是必須得要做的運(yùn)動(dòng)!但不像運(yùn)動(dòng)選手那樣沒有必要把腹肌練成‘王’字型，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整為中等，一次做20回就可以了。 1.上身固定在地面不動(dòng)抬腿做腿部彎曲運(yùn)動(dòng)。雖然是鍛煉整個(gè)腹肌的運(yùn)動(dòng)，但特別能增強(qiáng)下腹肌的彈性。 2.作仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。注意頭部不要太往前靠，在上身和腹部上用點(diǎn)勁。 運(yùn)動(dòng)是必要的，但是注意飲食也是必須的! 下面介紹一下模特們的食療減肥法 一天吃5~6餐是必須的!這樣不會(huì)有暴飲暴食的顧慮，而且跟一日3餐的總熱量比起來，從食物中攝取的熱量也會(huì)少一點(diǎn)。 推薦菜單1：雜糧飯+大醬,雞蛋，海鮮，牛肉，雞肉類 +海帶湯，菠菜湯這類不太咸的，而且味道比較清談的湯。 推薦菜單2：全麥面包+除蛋黃光炒蛋清+西紅柿，胡蘿卜，洋蔥這類蔬菜+牛奶或果汁 推薦菜單3：要實(shí)在沒時(shí)間的話：香蕉+雜糧面包一片+牛奶
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