| 7個(gè)瘦臀動(dòng)作 練就性感蜜桃臀 | |||
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57321次 | |||
許多楊柳細(xì)腰的MM卻有著又寬又肥的臀部，真是不堪入目，褲子更是怎么穿都不好看，件件都走形。遭人厭的方形臀讓人苦惱不已。今天小編來為你支招，只要你掌握以下7個(gè)臀動(dòng)作，就可以輕松練就性感蜜桃臀咯。 動(dòng)作一：體下屈 平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。 動(dòng)作二：俯身肘撐 面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復(fù)動(dòng)作多次。 動(dòng)作三：俯臥抬腿 俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。
動(dòng)作四：跪立提膝 身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。 動(dòng)作五：后抬腿 雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。
動(dòng)作六：側(cè)抬腿 身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。左腳擺正，右腳向外張開。慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。 動(dòng)作七：弓步 挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。 |
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