| MM大愛超簡(jiǎn)單毛巾瘦身操 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57339次 | |
做操時(shí)要注意各個(gè)動(dòng)作不與身體相沖，要符合自身的運(yùn)動(dòng)能力，這樣效果才會(huì)更佳。等所有動(dòng)作都熟悉到某種程度時(shí)，將運(yùn)動(dòng)體操和慢跑或是快走等有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合會(huì)更有利于減肥。 上半身瘦身操Ⅰ 胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一，這套動(dòng)作能減掉贅肉，打造細(xì)長(zhǎng)的胳膊曲線。胳膊運(yùn)動(dòng)結(jié)合肩膀及胸部運(yùn)動(dòng)可以讓你的上半身纖細(xì)苗條。 擰毛巾 一組擰毛巾的動(dòng)作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時(shí)，如果彎著胳膊的話，效果會(huì)減半，所以一定要伸直胳膊哦。 1站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然后用擰抹布的方法擰毛巾。 2伸直胳膊，呼氣，向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕10次。最大限度的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕效果更佳。 舉毛巾 這組動(dòng)作能夠打造優(yōu)美的胳膊曲線。做的時(shí)候若覺得很費(fèi)力，可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動(dòng)作哦。 1伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起，身體盡量伸直。 2呼氣，慢慢的將毛巾越過身后，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回1，如此反復(fù)做10次。 洗背動(dòng)作 就像洗背的動(dòng)作，這組動(dòng)作有利于減輕肩膀酸痛，矯正身形。做動(dòng)作時(shí)，一定要放慢速度，保持舒適的狀態(tài)。 1站直，挺直身板，一只手放于頭后，另一只手放于腰后，豎直的抓住毛巾。 2抓著毛巾慢慢的上下移動(dòng)。右手在上做10次，再換左手在上做10次，如此反復(fù)做即可。 挺胸 胸部體操可以讓胸部更有彈力，可以放松胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉，減少酸痛。 1站立狀態(tài)，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。 2慢慢呼氣，膝蓋伸直，向后仰，挺胸。再回到動(dòng)作1，如此反復(fù)做10次。 上半身運(yùn)動(dòng)體操Ⅱ 減掉因運(yùn)動(dòng)不足而生成的背部及兩肋間的贅肉，還你纖細(xì)小蠻腰，恢復(fù)完美身材，不會(huì)對(duì)腰部關(guān)節(jié)產(chǎn)生任何副作用，即使是初學(xué)者也很容易掌握。 背部運(yùn)動(dòng) 矯正微微彎曲的背，通過這組體操，減少腰部及背部的贅肉。做時(shí)為了消除腰部的負(fù)擔(dān)，膝蓋不要用力。 1站立狀態(tài)，保持雙腿與肩同寬，膝蓋不要用力，微微彎曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。 2慢慢呼氣，伸直膝蓋，向上伸直胳膊，越過頭頂。再回到動(dòng)作1，如此反復(fù)做20次。 拉伸兩肋 一組細(xì)腰的動(dòng)作。保持下半身不動(dòng)，上身不偏前不靠后，左右拉伸。 1雙腿與肩同寬，站立，抓著毛巾兩邊，向上伸直胳膊。 2下身保持不動(dòng)，慢慢呼氣，左右拉伸上身，各做20次。 抬腿 對(duì)煩人的小肚子很有效的一組動(dòng)作哦。兩條腿向上抬起，注意不要傾斜。 1 身體平躺，膝蓋彎曲豎起，將毛巾疊好，用兩膝夾住，胳膊自然伸直，手掌貼地。 2慢慢呼氣，要注意雙膝夾住毛巾，向上抬腿，直到膝蓋觸到肚子為止。然后吸氣，慢慢將腿放下，如此反復(fù)20次。 轉(zhuǎn)腰 加強(qiáng)腰部肌肉的韌性，同時(shí)放松胳膊和肩膀肌肉的一組動(dòng)作。做這組動(dòng)作時(shí)，要注意胳膊抬起不要低于胸部以下，毛巾與地面呈水平狀態(tài)。 1雙腿與肩同寬，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓著毛巾。 2下半身保持不動(dòng)，像畫圓似的向一邊轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，要注意抓住重心，身體不要傾斜。然后再反方向做，如此各做20次。 下半身運(yùn)動(dòng)體操Ⅰ 減掉臀部及大腿贅肉的一組動(dòng)作。通過這組動(dòng)作，可以改善背部曲線，塑造纖細(xì)身形。 用毛巾拉伸小腿 一組瘦腿動(dòng)作，如果平衡性不好的話，做動(dòng)作的時(shí)候可以扶著墻壁或是椅子等來支持身體。 1站立，如圖所示用毛巾吊起一只小腿。 2保持身體平衡，慢慢呼氣，向上提起毛巾，這是要注意膝蓋不要偏移，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后換另一條腿做。 用毛巾拉伸大腿 同樣是瘦腿動(dòng)作，做這組動(dòng)作是盡量把膝蓋挺直，因?yàn)檫@樣效果更佳。 1平躺，用毛巾勾住大腿后側(cè)。 2 慢慢呼氣，用毛巾拉伸大腿，如圖所示最大限度的往胸部方向拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后換另一條腿做。 躺著提臀 提臀時(shí)，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺著提臀時(shí)要注意別閃到腰。 |
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