| 午間10分鐘上班瘦身兩不誤 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57336次 | |
OL的MM們可以利用中午的休息時間活動一下，小編推薦這樣一套鍛煉方法! 功效：美腿細腰 一、雙腿頻舉： 仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松�？焖僮�100-180次(每日逐增)。 二、踏蹬運動： 仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。 三、雙腳挪動： 仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。 原創(chuàng) 瘦身男女 四、身體慢轉(zhuǎn)： 端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次，逐日增加。 五、臀部“行走”： 伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進行同側(cè)走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。 六、側(cè)彎腰： 將一腳置于椅上，同時向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做，逐日增次。 |
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