| 7步枕頭操 助你瘦全身 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57329次 | |
睡覺(jué)前，利用枕頭來(lái)減肥吧!超有趣哦! step 1 大腿訓(xùn)練：俯臥，雙手支撐下頜部位，腹部墊上枕頭，雙腿向上屈膝，雙腳擊掌。這個(gè)動(dòng)作能夠減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。 step 2 小腿訓(xùn)練：俯臥，腹部墊上枕頭，雙手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高，雙腿交替進(jìn)行。此動(dòng)作可增加腿部力量，塑造完美腿型。 step 3 腹部訓(xùn)練：仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，腰腹用力，協(xié)助雙腿將身體向上抬升，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。這是減去肚臍以下凸出贅肉的最佳體操動(dòng)作。 step 4 背部訓(xùn)練：俯臥，腹部墊上枕頭。雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺(jué)貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部。 step 5 臀部訓(xùn)練：俯臥，枕頭放于手臂下，用手臂力量撐起上身，兩腿并攏伸直，左腿盡可能向上抬起，臀部用力。做5次后換右腿。這個(gè)動(dòng)作能緊實(shí)臀部肌肉，讓臀部自然上翹。 step 6 腰部訓(xùn)練：身體側(cè)臥，將枕頭放于腰下，腰部用力，不要貼到枕頭，右臂垂直彎屈，支撐上半身重量。兩腿伸直，慢慢抬起左腿，反復(fù)十次，改變側(cè)臥方向換右腿。這個(gè)動(dòng)作能很好地訓(xùn)練腰部肌肉，減掉多余脂肪。 step 7 胸部訓(xùn)練：身體跪坐床上，上身挺直，背部保持緊張，雙臂彎屈向后抱住枕頭，挺胸，抬頭，雙肩帶動(dòng)兩臂用力向后伸展。 |
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