| 2式瑜伽 提臀美背塑完美曲線 | |||||
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57311次 | |||||
完美的曲線身上不能有多余的贅肉，其中我們最難把握的就是背部和臀部，稍不留意就會(huì)變成虎背熊腰和寬大肥臀。怎么才能夠有一個(gè)美背和美臀，讓身體曲線更加完美呢？不要急，小編教你做組合瑜伽動(dòng)作，同時(shí)美背美臀，一起進(jìn)行快速有效。 第一式：駱駝式。 1）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。 2）吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。 3）首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。 4）接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。 5）頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。 6）保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和恢復(fù)呼吸。 7）針對(duì)初學(xué)者，如果做動(dòng)作時(shí)不能夠腳背貼地的話，腳尖點(diǎn)地的姿勢(shì)保持也是可以的。 第二式：塌式。 8）金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放松在體側(cè)兩旁，保持腰背挺直。 9）雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對(duì)腳掌心，手臂保持向后繃直。 10）利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
11）保持雙腳貼在大腿兩側(cè)，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱置于頭頂上，保持自然呼吸。這套動(dòng)作有效地活動(dòng)了腰背及肩頸部位，最后的加強(qiáng)動(dòng)作還能有效拉開腿部的韌帶，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作屬于一個(gè)后仰的運(yùn)動(dòng)，雙手放在雙腳后腳跟上的時(shí)候還能擴(kuò)張到胸部起到豐胸效果。
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