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新聞內(nèi)容

網(wǎng)友說：身體的某些部位比較容易囤積脂肪，因此對付這些部位最有效的方法就是局部減肥法。局部減肥要想成功，關(guān)鍵就是姿勢要到位，肌肉纖維要盡量地運動到位。只要目標明確，想減哪就減哪，只要四周的時間，就能讓你看到驚喜的變化。訓(xùn)練指示：找一個啞鈴，注意重量要適中，要能挑戰(zhàn)自己，但又不至于過重使肌肉拉傷。一開始啞鈴的合適重量是3至5磅，以后可以逐漸加重到6至20磅。一開始，每組動作做8至12次，然后逐漸...查看全部網(wǎng)友說：添了寶寶，成為幸福媽媽的同時，影響成為美麗媽媽的麻煩問題也隨之而至，她們普遍面對的是：體重增加了許多，腹部脂肪堆積，胸部出現(xiàn)松馳、下垂，腿變粗了…… 生完孩子或哺乳結(jié)束后，如何有效恢復(fù)以前的曼妙身材是產(chǎn)后媽媽們所關(guān)心的話題，以下就產(chǎn)后體形恢復(fù)的時間、簡單易行的健身方法以及注意事項等幾方面，結(jié)合健身俱樂部教練的經(jīng)驗以及一些媽媽們的心得體會一并推出。 1、豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升...查看全部網(wǎng)友說：由于上班族的工作忙碌，沒有時間鍛煉身體，故使許多人抗病能力下降，經(jīng)�；几忻�、疲勞綜合征、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病癥。而“隱形健身法”簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身減肥的目的。其鍛煉方法為：（1）閉目轉(zhuǎn)動眼球：先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。（2）將全身分為若干段，然后...查看全部

輕松6招式想瘦哪就瘦哪

發(fā)布日期：2018/3/4　發(fā)布者：佚名　共閱57670次

早春6招控制食欲的減肥攻略哄哭絕技大公開產(chǎn)后身體調(diào)理應(yīng)講究勞逸結(jié)合140斤-113斤李湘產(chǎn)后瘦身秘方

　　1 深蹲：下半身的訓(xùn)練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。

　　動作要領(lǐng)：

　　(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;

　　(2)核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);

　　(3)盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損;

　　(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

　　2 大腿前側(cè)肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復(fù)，解除緊繃感，并會有效的緩解運動后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后還原。

　　(1)手扶墻壁，垂直站立;

　　(2)小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿;

　　(3)左右腳輪換做。

　　3 跪膝式俯臥撐：上半身訓(xùn)練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議傳統(tǒng)俯臥撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。

　　(1)核心部位腰腹收緊;

　　(2)身體平板向前向下。

　　4 胸大肌伸拉：這個訓(xùn)練主要是放松伸拉胸部肌肉：

　　(1)垂直站立，挺胸抬頭;

　　(2)兩手相握向后拉伸。

　　5 卷腹：這組動作主要是對腹部的鍛煉，針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組，每組20次。

　　雙腿抬起與地面成90度，雙手放在耳邊，收緊腹部。

　　6 腹部伸拉：這個訓(xùn)練主要是腹部肌肉拉伸。

　　(1)雙腳并攏，身體垂直站立，雙臂向上，上半身向上仰;

　　(2)充分體會腹部肌肉的拉伸。

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