| 高效控制食欲妙方聰明減肥 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱58203次 | |
減肥，我們往往要面對(duì)控制食欲這一個(gè)大關(guān)�？珊芏嗳说囊庵玖ν疾蛔阋缘挚姑朗车膹�(qiáng)大誘惑力，越想節(jié)食，結(jié)果就越吃越多。其實(shí)對(duì)待控制食欲的問題，我們雖不能百分百控制，但你可以學(xué)著去聰明的管理�，F(xiàn)在，先來認(rèn)清八個(gè)可以激發(fā)你食欲的因素。 1、精致的碳水化合物，如白面、精致大米、白糖、糕點(diǎn) 吃下這些食物，其中的糖分很快被胃吸收，造成餐后高血糖，然后短短數(shù)小時(shí)后，血糖又迅速下降，這時(shí)我們就會(huì)感到更加饑餓，而且餐后血糖高峰更容易發(fā)生在不運(yùn)動(dòng)的人和腹部脂肪較多多的人身上。 2、高糖高油的垃圾食品 高糖高油的垃圾食品能促進(jìn)壓力激素氫化可的松的分泌，這種激素能進(jìn)一步刺激食欲，讓你繼續(xù)可讓這些能量密集的食物。所以，一旦身體習(xí)慣了垃圾食物，你會(huì)覺得家里的米飯青菜肉類寡淡無味，再想改變就很困難。你吃的越多，就越想吃更多，這種惡性循環(huán)就會(huì)繼續(xù)下去。 3、低溫 較低的溫度，會(huì)使人們的食欲更加旺盛，所以冬天我們會(huì)比夏天吃的多一些，一些聰明的餐廳老板會(huì)把空調(diào)調(diào)的很低，讓你一進(jìn)門就想吃。 4、時(shí)間 很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，盡管并不餓，但一到飯點(diǎn)，如果不去吃飯就覺得缺了點(diǎn)什么，說明生物鐘對(duì)我們的食欲也起到了推波助瀾的作用。 5、視覺 相信每個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷，就是看一些美麗食物的照片，會(huì)對(duì)美食的照片產(chǎn)生強(qiáng)烈的反應(yīng)，瞳孔放大唾液大量分泌，就是我們常說的饞了，此時(shí)表明食欲已經(jīng)受到了激發(fā)，身體自動(dòng)為了吃東西而做好準(zhǔn)備。 6、壓力 處于壓力狀態(tài)下的人往往對(duì)事物的欲望更加敏感。而且壓力會(huì)讓味覺變得遲鈍，結(jié)果就是，我們更加渴望那些“厚味”的食物。 7、品種 即使在吃的很飽后，很多人都依然可以騰出一些空間給心儀的甜點(diǎn)，這是因?yàn)槭秤蟹止�，�?duì)甜品的那部分食欲還沒有得到滿足。 8、嗅覺 誘人的食物香味可以刺激胰島素的分泌，是我們感覺格外饑餓。 說完了8個(gè)因素，現(xiàn)在我們說說如何管理自己的食欲。那就是不要把食欲當(dāng)成敵人去打擊遏止，食欲是我們身體的一部分。只有了解食欲，妥善的管理，我們才能與食欲和諧的相處。以下是一些可以幫助我們有效管理食欲的方法，你不妨試試。 1、其實(shí)視覺和嗅覺對(duì)食欲的刺激效果最強(qiáng)烈。換句話說與其克制自己不去想美味的冰激凌，不如直接去找一只顏色鮮艷香味誘人的橙子或蘋果，拿在手里看看，聞聞，你的食欲就會(huì)被強(qiáng)烈的激發(fā)起來。 對(duì)于那些不益于健康，但很容易激發(fā)食欲的食物，根本就不要往家里買�；蛘咧辽�，你不要擺在隨時(shí)能夠看的見的地方，如茶幾上。眼不見心不煩，對(duì)管理食欲來說還是很有道理的。 2、在白天，每隔3～4個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一次。這樣可以保持體內(nèi)的血糖，不會(huì)下降到過低。血糖過低時(shí)我們會(huì)感到非常饑餓，一旦開始進(jìn)食，往往會(huì)超量的大吃。 3、多吃富含纖維的食物。脂肪和甜食最容易刺激食欲，而富含纖維的食物可以保持比較長時(shí)間的飽腹感。當(dāng)你體驗(yàn)到飽時(shí)，對(duì)其他的美食就沒那么大興致了。
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