| 辦公室操練起來 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱58184次 | |
| 脖子卷動(dòng)式普拉蒂 利用辦公室午休的長沙發(fā)，你就可以完成這套普拉蒂的“脖子卷動(dòng)”動(dòng)作了： 1、把你的手正好放在肩膀之下。保持你的腿及足合起來。在提升你的頭和胸時(shí)吸氣。當(dāng)你完成提升動(dòng)作時(shí)，呼氣。(想象你的上背部正在被一條繩子向上拉) 2、輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭望向你的左肩，自然地呼吸。你的動(dòng)能中心應(yīng)持續(xù)地接合著，而你的肩膀是向下的。 3、輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭往你的胸膛，然后望向你的右肩，自然地呼吸。返回中央。以反方向開始重復(fù)脖子卷動(dòng)。當(dāng)你把你自己放下返回沙發(fā)上的時(shí)候，吸氣，完成呼氣。 重復(fù)三次 功效：這組動(dòng)作強(qiáng)健及伸展脖子，同時(shí)消除背部贅肉，調(diào)整自律神經(jīng)，治療脖頸酸痛、駝背、腰背酸痛。 坐姿雙角式瑜珈 1.身體立直，雙腿并攏，抬頭挺胸，頭與脊柱成一條直線，做深呼吸，準(zhǔn)備。 2.雙手十指交叉于體后，緩緩吸氣，抬頭，反彎脊柱，收緊臀部，保持肘伸直，手向上抬，保持幾秒鐘。做深呼吸。 3.緩緩呼氣，雙腿并攏伸直，翻轉(zhuǎn)手心向外，上體平直下壓，放松頭部，放松肩胛骨，頸部，保持幾秒鐘，做深呼吸。 4.緩緩吸氣，抬起身體，呼氣還原成坐立姿勢。做深呼吸。 功效：幫助消除肩周炎疼痛，消除腰背酸脹，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，使內(nèi)心平靜。 坐姿側(cè)伸展式瑜伽 1.身體立直，雙腿并攏，抬頭挺胸，頭與脊柱成一條直線，做深呼吸。 2.緩緩吸氣，雙手指交錯(cuò)，雙臂高舉過頭頂，掌心向上，雙臂盡量向上伸到最大程度，保持深呼吸。 3.雙腿分開一只腳的距離，上身軀干從腰部彎曲，緩緩呼氣，傾向右側(cè)，保持幾秒鐘，做深呼吸，然后彎向左側(cè)。讓上身回復(fù)中央位置，還原雙臂，調(diào)整呼吸。 功效：治療脊柱疼痛，消除雙肩僵硬，發(fā)展胸部，改善體態(tài)，增強(qiáng)靈活性。
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