| 新媽媽如何消除腹部脂肪？ | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57493次 | |
合理安排飲食 在懷孕時(shí)，為了胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育你要比平常多吃一些食物。生小孩后適量的飲食仍舊很重要，在哺乳階段尤為如此。不過(guò)，這時(shí)你對(duì)飲食的需求量與進(jìn)食目標(biāo)卻不一樣了，只要能夠聰明地選擇食物，就一定能將懷孕所帶來(lái)的贅肉逐步消除掉。以下就是如何合理安排飲食的幾個(gè)策略。 1、將飲食的重點(diǎn)集中在水果、蔬菜與全粉谷物上來(lái)。含有大量纖維素的食物，如水果、蔬菜與全粉谷物等在延長(zhǎng)我們飽腹感的同時(shí)，還能夠給我們提供許多重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外，還有一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物也要添加到自己的食譜中來(lái)，比如脫脂牛奶酸奶、低脂奶酪以及禽肉、魚(yú)類(lèi)，豆類(lèi)、瘦牛肉與瘦豬肉等都是蛋白質(zhì)、鋅、鐵與B族維生素的良好來(lái)源，對(duì)于恢復(fù)體形、維護(hù)健康至關(guān)重要。 2、經(jīng)得住垃圾食品的誘惑。生小孩后，你的身邊可能堆滿(mǎn)了各式各樣的食物，其中一些或許就是垃圾食品，盡管這類(lèi)食物很誘人，但卻對(duì)健康不利，因而要堅(jiān)決地將這類(lèi)食物剔除出去。 3、堅(jiān)持合理地進(jìn)食。為了減肥一定要吃早餐，這樣不但有利于瘦身，而且還有益于健康，對(duì)于一些高熱量的食物也可以適量吃一點(diǎn)。 4、當(dāng)感到饑餓時(shí)再吃東西。如果你感到焦慮、緊張或者老想著吃食物時(shí)，就要尋求其他一些分散精力的辦法。比如，帶著你的寶寶到外面散散步，給朋友打個(gè)電話(huà)，或者瀏覽一本自己非常喜歡的雜志等。 趕緊行動(dòng)起來(lái) 此前，人們認(rèn)為女性生小孩后至少6個(gè)星期后才可以開(kāi)始健身鍛煉�，F(xiàn)在，這種看法已經(jīng)過(guò)時(shí)了。如果你在懷孕期間就經(jīng)常參加鍛煉并且孩子是經(jīng)陰道順產(chǎn)，那么在生小孩后恢復(fù)幾天就可以從事鍛煉了。如果孩子是經(jīng)過(guò)剖腹產(chǎn)出的或者生產(chǎn)時(shí)很不順利，在鍛煉之前就要先征詢(xún)醫(yī)生的建議。在獲得醫(yī)生的許可后，還要注意以下事項(xiàng)： 1、以輕松舒適為前提。如果你要給孩子喂奶，那就在鍛煉之前進(jìn)行，并且鍛煉時(shí)要戴上一副具有支撐作用的乳罩，衣服要寬松舒適。 2、本著循序漸進(jìn)的原則。開(kāi)始的階段只進(jìn)行輕度的有氧活動(dòng)，如散步、固定自行車(chē)練習(xí)或游泳等，要盡量避免參加劇烈的跑跳類(lèi)的練習(xí)，如球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。 3、將運(yùn)動(dòng)化整為零。將運(yùn)動(dòng)分散到一整天中去，隨著體能的不斷恢復(fù)，再逐步延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 4、帶孩子一起外出散步。把孩子放在嬰兒車(chē)?yán)�，推著�?chē)子到環(huán)境優(yōu)美的公園或者廣場(chǎng)去散步，在讓孩子感受大自然的各種聲音與氣息的同時(shí)，自己也獲得了鍛煉的益處。 5、關(guān)注腹部鍛煉。要想減少腹部的脂肪，就要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及結(jié)合有氧健身鍛煉，與此同時(shí)，還可以再進(jìn)行一些有針對(duì)性的鍛煉方式，如蜷腹練習(xí)與腹肌力量訓(xùn)練等。 6、別忘了“性肌”鍛煉。“性肌”鍛煉雖然無(wú)助于減肥，但是卻能夠發(fā)達(dá)骨盆底部肌肉。這種鍛煉方式很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，方法就好像要切斷尿流一樣，會(huì)陰一收一縮為1次，可以連續(xù)做幾次，每天進(jìn)行多次。這種鍛煉方法，對(duì)于生小孩后陰道功能的恢復(fù)以及性生活的美滿(mǎn)都有很大的幫助。 還有一個(gè)老生常談的問(wèn)題，那就是不管在鍛煉之前，鍛煉之后還是在鍛煉過(guò)程中，都要隨時(shí)補(bǔ)充水分。如果在鍛煉的過(guò)程中出現(xiàn)了腹部疼痛，眩暈，視力模糊、氣短，陰道流血等癥狀，要馬上停止鍛煉，因?yàn)檫@可能是鍛煉過(guò)度的征兆。 樹(shù)立切實(shí)可行的目標(biāo)。大多數(shù)女性在生產(chǎn)后體重都要減少10磅左右，其中包括嬰兒胎盤(pán)以及羊水的重量。在生孩子后的第一個(gè)星期內(nèi)，由于體內(nèi)一些殘存液體的不斷排出，體重還會(huì)有所減輕，但是在懷孕期間儲(chǔ)存在皮下的脂肪卻不會(huì)自行消失。通過(guò)飲食調(diào)整與鍛煉相結(jié)合的方式，每個(gè)星期減掉半磅體重還是比較合理的。這樣，經(jīng)過(guò)6個(gè)月甚至更長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間后，就完全能夠使你恢復(fù)到懷孕前的體重與身形。同時(shí)，你還獲得了一種全新的生活方式，這無(wú)論對(duì)于自己還是對(duì)于孩子的健康都十分有好處。 |
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