| 日常消耗卡路里的運(yùn)動減肥竅門 | |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57604次 | |
| 很多MM在不經(jīng)意吃多了之后，第二天便會狂做運(yùn)動來消耗昨天多攝入的卡路里，以防其轉(zhuǎn)化為脂肪。其實(shí)并不用這么辛苦，只要平時養(yǎng)成一些運(yùn)動的小習(xí)慣，就可可以有效防止肥肉纏身。下面小編就來為你介紹一些日常消耗卡路里的運(yùn)動減肥小妙招，讓你一邊忙碌著手頭上的事情，一邊也可以做做小運(yùn)動，輕松減肥！ 下一次就算不經(jīng)意吃多了也不怕，第二天，只需要增加“一邊……一邊……”的次數(shù)就OK了！ Rule 1不要放過你的LuCKy Chance 看似不起眼的零散時間正是美麗身體的機(jī)會。 乘坐地鐵或在醫(yī)院掛號，在收銀臺或ATM機(jī)前排隊……日常生活中，“等待”幾乎是無法避免的。與其焦急地等待，還不如見縫縫插針地將這段時間用作美體。你或許覺得每天擠出30分鐘參加運(yùn)動很強(qiáng)人所難，但只要利用好“等待”的時間，運(yùn)動也可以很輕松。 Rule 2每天都要嘗試，逐漸養(yǎng)成習(xí)慣 多多運(yùn)動身體和肌肉，外表看起來更美麗！ 同樣是“步行”這一動作，絕不能低著頭、無精打采地邁步，抬頭挺胸不僅展現(xiàn)你的神采，更能讓相關(guān)肌肉群得到必要的運(yùn)動。同時，腹部相對保持緊張，背部伸直也都能夠有效提升卡路里的消耗量。將無意識的動作轉(zhuǎn)化為機(jī)體鍛煉，你也能變身運(yùn)動達(dá)人。 日常生活的卡路里消耗List 上班途中 大步走WALKING 跨出大步向前走的話，腹部會更緊收、更用力，背部也會保持筆直。伸直膝蓋，昂首闊步，給人經(jīng)歷充沛的第一印象。 很簡單，只需在跨步的時候注意加大步幅。 1、腳跟著地，膝蓋保持伸直。 2、身體不要前傾。 只要注意這兩點(diǎn)，就能養(yǎng)成正確的步姿。 20分鐘消耗88Kcal，1分鐘約耗費(fèi)4.4Kcal。 在地鐵里 腳跟上提操 在地鐵里也能悄悄進(jìn)行的微型肌肉鍛煉。地鐵的搖晃還能鍛煉身體的平衡性。令你煩惱的浮腫和畏冷一掃而光。 一只手握住地鐵或公交車上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，筆直地站立，腳跟微微向上提。慢慢地做這一動作就能有效運(yùn)動小腿。左右手也可適當(dāng)交替。 每10分鐘消耗35Kcal，1分鐘約耗費(fèi)3.5Kcal。 盡可能不坐電梯 多走樓梯 爬樓梯時所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要錯過這絕好的瘦身機(jī)會哦！不消耗電力還很環(huán)保呢。 爬樓梯的時候，充分抬腿時必須注意的要點(diǎn)。腿部與腰部相連，因此充分運(yùn)動雙腿還能提升基礎(chǔ)代謝，糾正錯誤的體態(tài)。經(jīng)測算，每爬20級階梯大約能消耗2.4Kcal熱量。 3分鐘消耗21Kcal，1分鐘約耗費(fèi)7Kcal。 等待的時間 提起膝蓋＆壓上手腕 乘坐地鐵或等人的時候，你是否會對著手機(jī)發(fā)呆呢？就算只能活動一只手，也有適合你的體操哦！ 右膝上抬，左手向斜下方指壓即可。維持10秒，左右交換，交替進(jìn)行。 每2分鐘消耗10.6Kcal，1分鐘約耗費(fèi)5.3Kcal。 1 2 上一頁下一頁 在打電話的時候 小腿上提體操 桌面工作永遠(yuǎn)在和浮腫作斗爭。浮腫會招來畏冷等問題，也與新陳代謝變緩密切相關(guān)。用肌肉鍛煉＆伸展運(yùn)動，打造毫不浮腫的美腿吧！ 坐在椅子上，單腿上抬，水平伸直，腳背向上與腿呈直角，膝蓋繃緊，維持10秒。另一邊同樣進(jìn)行。隨后，可將腿放下，腳跟著地，腳尖盡可能向后收，充分拉伸。 每2分鐘的電話消耗10.6Kcal，1分鐘約耗費(fèi)5.3Kcal。 疲憊的時候，換一種方法 一邊休息，每3分鐘消耗6.6Kcal，上半身也加入拉伸更徹底。 在等待電腦開機(jī)的時間里 手掌開闔體操 按下電腦的電源鍵，等待開機(jī)的這段時間，也能成為絕佳的鍛煉時刻。有肩膀&頸部酸疼的話，特別推薦以下體操。 手臂伸直，手掌向上，重復(fù)握拳&張開的動作。充分的手掌伸縮練習(xí)能同時舒緩肩部肌肉。 在買東西的時候 下蹲體操 一邊消耗熱量，一邊營造優(yōu)雅的淑女形象，相信這是大家的愿望吧！拿去下方的物品時，可是大有講究哦！ 與貨架平行站立，上半身一邊扭轉(zhuǎn)，一邊緩緩屈膝，伸出雙手拿取物品。注意拿取重物的時候不要損傷腰部肌肉。 假設(shè)每天30次共消耗17.5Kcal，1個動作以花費(fèi)10秒為基準(zhǔn)。 NG！勉強(qiáng)伸手可不行！ 在使用吸塵器的時候 跨步下腰體操 打掃房間的過程，不妨也融合身體鍛煉，還能為家務(wù)增添樂趣！大腿、臀部以及側(cè)腹等處都能充分鍛煉！ 在使用吸塵器的時候，不妨跨出一大步，盡可能地運(yùn)動大腿及腰部肌肉。加入扭轉(zhuǎn)上半身的動作，溫和刺激腰部肌肉群。 每10分鐘的家務(wù)共消耗48Kcal，1分鐘約耗費(fèi)4.8Kcal。 不妨繼續(xù)加入上半身扭轉(zhuǎn)。 （實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉） 1 2上一頁 最后一頁
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