| 力量訓(xùn)練問(wèn)答之一 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱58053次 |
1、我的目的只是讓身材更苗條，有形，而不是想加塊。我應(yīng)該怎樣鍛煉呢？ 我想大多數(shù)人心目中的好身材，是指健康，有精神，脂肪少，肢體修長(zhǎng)，就象舞蹈演員一樣。我在做教練時(shí)，也有很多人問(wèn)起我怎樣才能把腿部練得修長(zhǎng)，而不是肥胖。我也多次告訴她們，只有全面增加身體各個(gè)部分的肌肉，才可以最大程度地提高新陳代謝能力，從而最大限度地“燃燒”掉腿部以及其它部位的脂肪，這樣，好身材自然就顯露出來(lái)了。從二十五歲以后，在沒(méi)有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的情況下，人每年會(huì)損失0.3公斤的肌肉。我們也知道只有力量訓(xùn)練才可以增加肌肉，減緩甚至逆轉(zhuǎn)衰老效應(yīng)。所以也只有力量訓(xùn)練才能使你的好身材保持和顯現(xiàn)出來(lái)。 另外有一點(diǎn)，有些人雖然體重正常，外表看上去也不顯得肥胖，但是這并不表明他們體內(nèi)沒(méi)有多余脂肪。其實(shí)仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)這些人在腹部、腿部或臀部會(huì)有脂肪堆積，而沒(méi)有明顯的肌肉。他們同樣也需要參加力量訓(xùn)練來(lái)達(dá)到更理想的身體狀態(tài)。 2、我要堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間才可以見(jiàn)效呢？ 其實(shí)你在很短的時(shí)間就會(huì)見(jiàn)到明顯的效果。如果有規(guī)律地訓(xùn)練，只要兩、三個(gè)星期，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一些驚喜，精力更加旺盛，力量有所提高，衣物會(huì)變得寬松。堅(jiān)持幾個(gè)月，你就有可能初步達(dá)到你想要的效果：身材更美觀，身體脂肪減少，力量增加，整個(gè)身體會(huì)更健康，有活力。有研究表明，力量訓(xùn)練三個(gè)月之后，基礎(chǔ)代謝（安靜時(shí)的新陳代謝率）會(huì)提高7%。另外，要提醒的一點(diǎn)是，達(dá)到了鍛煉效果，并不意味著你就可以停止鍛煉了。健身是長(zhǎng)期的，最好成為你終身的習(xí)慣，因?yàn)橥Ｖ瑰憻捄�，你辛辛苦苦達(dá)到的效果會(huì)慢慢損失掉。長(zhǎng)期鍛煉，保持健康，是健康的生活方式的重要組成部分。 3、力量訓(xùn)練要花很長(zhǎng)時(shí)間嗎？ 不是，每周只要有2—4次，每次20—45分鐘即可，開(kāi)始可以少次數(shù)、短時(shí)間，慢慢增加�？倳r(shí)間達(dá)到每周兩小時(shí)即可。要知道，每周總共有168小時(shí)，兩個(gè)小時(shí)并不很多。而且這兩個(gè)小時(shí)換來(lái)的是更好地使用其它的166小時(shí)，這不是事半功倍嗎？ 金山 國(guó)內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國(guó)從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國(guó)內(nèi)多家知名雜志開(kāi)設(shè)專欄。 本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。 |
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