| 使用力量訓(xùn)練器械的注意事項 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱58165次 |
1．做必要的調(diào)整 大多數(shù)的器械都針對人的體型的不同而設(shè)計好了調(diào)整的辦法。如果前一個使用者比你高出半頭，你有可能發(fā)現(xiàn)坐進(jìn)座位以后腳夠不著地，這時你就可以調(diào)整座位高度，讓你的腳可以實(shí)實(shí)在在地放到地面上。另外，我們的關(guān)節(jié)大多是運(yùn)動的軸心，你的運(yùn)動關(guān)節(jié)也最好和器械的轉(zhuǎn)軸成一條直線，這樣才會既安全又有效。 2．用適合你的重量 一般來講，合適你的重量是你盡最大努力可以舉起8~12次的重量。這里并不是指要你使盡吃奶的力氣，而是指在你不改變身體的姿態(tài)、沒有其它部位幫助的情況下，所達(dá)到的力竭。不要因?yàn)檫m合你的重量比前一個人小就感到害臊，用適合你的重量來鍛煉才可以達(dá)到效果又好，又安全。 3．做動作時要有控制、均速緩慢、達(dá)到的效果會更好 如果做動作時器械聽起來像打擊樂器，那么是你的速度太快了，而且沒有在合適的地方停下來。一般來講，速度越慢，對肌肉的挑戰(zhàn)性越強(qiáng)。有很多器械制造商推薦做每個動作時慢慢數(shù)數(shù)，舉起重量兩下，放下重量四下。現(xiàn)在有另一種新興的超慢速練習(xí)法，要求每個動作持續(xù)二十秒。這種練習(xí)法可以用來增加你的訓(xùn)練多樣性。速度過快時容易因?yàn)橹亓康膽T性而拉傷韌帶或肌腱。用快速度來訓(xùn)練爆發(fā)力的時候，應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)的教練的指導(dǎo)下來進(jìn)行。 4．緩慢增加重量 當(dāng)你的訓(xùn)練水平提高以后，你可以用增加重量的方法來達(dá)到更好的效果。但最好是找最接近的更大重量，當(dāng)你從舉5公斤到舉8公斤時，重量增加了60%，這時候一定要注意安全。有很多器械的設(shè)計可以讓你一次增加半個重量片，或者三分之一個重量片，這些新的簡便的操作程序，都是為了讓你更好更安全地達(dá)到健身的目的。 金山 國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。 本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。 |
| 中國嬰童招商網(wǎng)版權(quán)與免責(zé)聲明： ① 本網(wǎng)轉(zhuǎn)載其他媒體稿件是為傳播更多信息，此類稿件不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，本網(wǎng)不承擔(dān)稿件侵權(quán)行為連帶責(zé)任。 ② 企業(yè)在本網(wǎng)發(fā)布內(nèi)容，文責(zé)自負(fù)。 ③ 如您因原創(chuàng)、版權(quán)等問題需要與本網(wǎng)聯(lián)絡(luò)，請聯(lián)系電話：010-57895369。 |
| 【關(guān)閉此頁】 【返回上頁】 |
15311002102 
