| 如何避免背部疼痛 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57523次 |
背部疼痛是在懷孕期間與生產(chǎn)后最初幾個(gè)月最常見到的問題。懷孕期間，體內(nèi)產(chǎn)生大量的荷爾蒙弛緩素。這使韌帶變軟，以及變得較富于彈性，而容易伸張。主要是為了使骨盆的關(guān)節(jié)擴(kuò)張并分開，以生產(chǎn)胎兒。大約生產(chǎn)后3－5個(gè)月，弛緩素才能恢復(fù)正常狀態(tài)。這段期間，要特別注意背部，以避免背部受傷。 腹部肌肉的無力，已經(jīng)無法保護(hù)脊椎的正常作用，而背部與骨盆內(nèi)韌帶增加的柔軟度，很容易使你因?yàn)閺澢饗雰�，或是攜帶嬰兒時(shí)，產(chǎn)生背部的扭傷。 坐 坐著時(shí)，應(yīng)該盡量靠著椅子，最好是用小枕墊在背部，以維持背部下方良好的姿勢。當(dāng)嬰兒還小的時(shí)候，你可以在大腿上放個(gè)枕頭，把嬰兒放在你枕頭上，這可以避免你的肩膀部分過于緊張。 站立 不論站立的時(shí)間長或短，都會使你的背部下方感到疼痛。輕輕地提起一只腳，可以減輕背部下方的壓力。如果你家中的料理臺很低，在清洗碗盤的時(shí)候，可以把料理臺墊高，就不必彎著腰洗碗盤，而導(dǎo)致背痛。 升高 如果需要蹲下來撿東西時(shí)，最好跪下來撿，以避免過分彎腰。屈膝時(shí)，一只腳要置于另一只腳的前方，環(huán)抱你的腹部與骨盆肌肉。同時(shí)，在做上升動作的時(shí)候，要吐氣。 攜帶孩子 在攜帶孩子的時(shí)候，最好是用背袋來背他，然后把他放在胸前，而不是用一只手來支撐其臀部，這樣可以避免背部的扭傷。 購物時(shí)，盡量避免把所有的東西放在一個(gè)袋子里，而是平均地分裝在兩個(gè)袋子中，一手提一袋。假如是推推車去購物，購買的東西實(shí)在太多時(shí)，最好是多帶一個(gè)背袋。 換尿片 為嬰兒換尿布的工作臺會使用上千次，直到他長大為止。因此，換尿布的工作臺需要正確的高度，要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺。在工作時(shí)，還要注意保護(hù)嬰兒，因?yàn)樗麄儠饶阆胂笾懈斓剞D(zhuǎn)動身體。 |
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