| 產(chǎn)后擊敗生育肥胖 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱58964次 |
產(chǎn)后肥胖是新媽媽們最害怕的事情，科學(xué)控制體重，可以幫助產(chǎn)婦減肥，恢復(fù)體形，擊敗生育肥胖。如果月子沒有坐好，內(nèi)分泌失調(diào)，身體的新陳代謝降低以后，會堆積出更多的脂肪，所以坐月子的這段時間就開始瘦身，是恢復(fù)體形的關(guān)鍵。塑身關(guān)鍵(1) 綁腹帶不管有多難受，記得生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，這也是醫(yī)生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。(2) 堅持哺乳相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據(jù)計算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當(dāng)于不停地游泳1．42．3小時啊!(3) 進補有度生產(chǎn)過后，你的身體還很虛弱，此時如果盲目地大補，不僅對身體沒有好處，還會造成日后的肥胖。所以要根據(jù)正確的進補觀念，先排惡露、后補氣血，進行適當(dāng)?shù)�、有度的進補。要避免的誤區(qū)1. 吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調(diào)味品，以及其它腌制食品等，會使身體內(nèi)的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。2. 剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響子宮康復(fù)甚至導(dǎo)致出血，對你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產(chǎn)的傷口都是不利的。3. 為了減肥，不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。 前輩媽媽經(jīng)驗談薛莉/青島/公務(wù)員/女兒5個月我在月子里吃飯，盡量少吃米飯多吃菜，然后還要喝很多的湯湯水水，這樣我的奶水才會很多，寶寶吃得很飽，我也消耗掉了大量的熱量，兩全其美!胡欣逸/天津/會計/兒子6個月我因為是自然分娩的，恢復(fù)得比較好，所以產(chǎn)后沒過幾天醫(yī)生就讓我做一些簡單的產(chǎn)后體操了，這對我的身材恢復(fù)特別有幫助。跟我差不多時間生寶寶的一位朋友，現(xiàn)在還胖得沒人形，就是因為她懶得做操。吳云/北京/律師/兒子9個月我學(xué)過營養(yǎng)學(xué)，所以對月子里的飲食很注意，我主要補充的是蛋白質(zhì)和維生素，如瘦肉、豆類、芝士、乳酪等能促進細(xì)胞更新，修補肚皮傷口及改善皮肉松弛情況。牛奶、乳酪含有豐富的鈣質(zhì)，但一般我都選擇低脂或脫脂的，以減少脂肪的攝入。 |
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