| 如何拯救新媽媽的睡眠問(wèn)題？ |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57534次 |
產(chǎn)后新媽媽需要好好調(diào)理身體，其中，良好的睡眠對(duì)新媽媽的修復(fù)有很大的幫助。但是，照顧寶寶等各種問(wèn)題都離不開(kāi)新媽媽?zhuān)聥寢尩乃邥r(shí)間相對(duì)就縮短了，睡眠質(zhì)量也相對(duì)變差了。  新媽媽的睡眠不好的原因：1.情緒起伏大十月懷胎，一朝分娩的興奮會(huì)使產(chǎn)婦心理發(fā)生明顯改變：有的因精神亢奮導(dǎo)致失眠，有的則會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒，對(duì)自己照顧寶寶的能力不自信、對(duì)家人的反應(yīng)過(guò)于敏感都可能導(dǎo)致情緒起伏過(guò)大而影響睡眠。2.寶寶哭鬧剛出生的寶寶不會(huì)表達(dá)情緒，餓了、尿了、生病了都會(huì)大哭不止。新媽媽產(chǎn)后體虛，寶寶不分晝夜的哭鬧更使其疲于應(yīng)付，作息規(guī)律被完全打亂，影響睡眠質(zhì)量。3.飲食不當(dāng)受情緒和寶寶哭鬧影響，新媽媽往往不能按時(shí)吃飯、食欲不振，再加上為“下奶”準(zhǔn)備的各種補(bǔ)品，往往造成新媽媽胃腸功能紊亂，影響睡眠質(zhì)量。如何改善新媽媽的睡眠質(zhì)量？1.一日三餐按時(shí)、適量吃，晚餐別吃太飽。多攝取高纖維蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、蘋(píng)果等，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的 食物，因?yàn)樯彼崮苁鼓X神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚(yú)、肉、奶類(lèi)食物等。 2.睡前3小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓人太過(guò)興奮，又能幫人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，室內(nèi)散步或在陽(yáng)光充足的天氣到戶(hù)外散步，都有助于調(diào)整身心狀態(tài)，改善睡眠。 3.寶寶夜里哭鬧，新媽媽不要急于抱起或喂奶，以免養(yǎng)成寶寶夜間常醒的不良習(xí)慣。注意識(shí)別寶寶哭鬧的原因，并掌握正確的處理辦法。在寶寶睡眠形成規(guī)律后，新媽媽的睡眠環(huán)境也會(huì)得到改善。 4.穴位按摩緩解疲勞。取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3~5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按摩效果更佳。 若經(jīng)以上調(diào)理，新媽媽睡眠情況還得不到明顯改善，就要引起注意。產(chǎn)后睡眠質(zhì)量影響產(chǎn)褥期心理、生理的全面恢復(fù)，易形成不良的神經(jīng)心理反射，還會(huì)造成新媽媽晨昏顛倒，生物鐘紊亂，免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)等嚴(yán)重后果，并影響乳汁分泌，危及寶寶健康。 此時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。 |
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