| 有氧器械之一——跑步機 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57443次 |
當(dāng)你走進(jìn)一個健身房或者打算購買一個健身器的時候，你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代的健身器看起來非常復(fù)雜，控制盤上的按鈕有時比汽車上的還多，顯示屏也會閃爍著不同的數(shù)字或圖畫，其實這些東西都不難掌握，只要有個會使用的人稍微指點，你就可以使用自如了，而且這些設(shè)備還可以設(shè)計不同的健身計劃，可以告訴你走了多遠(yuǎn)，運動了多長時間，消耗了多少能量等等。 這些都可以幫助你更好的達(dá)到你健身的效果，如果你去健身房或者準(zhǔn)備購買一臺健身器，不妨各種都試一下，找到適合你的幾種，經(jīng)常的更換可以使你的健身各個有趣，而且損傷機會小，沒有一種健身器是最好的，關(guān)鍵是你可不可以長期堅持的使用它們。 下面我們來介紹幾種常見的有氧健身器，包括它們的正確使用方法和注意事項等，在使用這些設(shè)備健身的時候，最好再配上水瓶和毛巾，以便及時補充水分和擦汗。 跑步機（也稱跑臺）： 你可以用跑臺來步行和跑步，你在上面消耗的能量和你在室外做同樣的運動時差不多，速度可以從很慢一直到你必須飛奔才能趕上趟。 好的跑臺設(shè)計中考慮到了步行或跑步對關(guān)節(jié)的沖擊，所以你腳踏的平臺會較有彈性，對你起到保護(hù)作用，這比在室外的水泥地面上不行或跑步安全的多，基本上所有的跑步幾都可以向上傾斜，模仿上坡時的運動，有些甚至可以向下傾斜，模仿下坡。 當(dāng)你最初幾次使用跑臺的時候，可能會有不習(xí)慣，因為與正常步行和跑步不同的是，你并沒有挪動位置，而是你腳下的地面在不停的向后走，而且剛從跑臺上健身下來有人也會感覺怪異，甚至頭暈，這是因為你身體沒有完全適應(yīng)過來，經(jīng)常使用跑臺后你會更容易適應(yīng) 使用跑步機的注意事項： 1.注意身體的姿勢就像前面一章中，步行和跑步的正確姿勢，在跑臺上這些姿勢也是同樣重要，另外不要使勁抓住把桿，它們是為了幫助你保持平衡用的，而不是剩力用的，除了剛開始和結(jié)束的時候，在跑臺上健身時最好不要用力抓握把桿，如果你需要用它來保持平衡的話，也要輕輕的把手或手指放在把桿上面，而不是用盡吃奶的力氣，如果你只有握把桿才跟得上趟，那么你的速度太快了，握把桿太緊往往會造成你弓背，塌肩，這樣肯定會阻礙你向他人展示你漂亮的身材。 2.剛開始的時候要慢速，再逐漸增加速度，以免你從跑臺后面飛出去。 3.眼睛往前看，你的眼睛和頭部是你步行時方向的指導(dǎo)腳的方向會隨頭的方向，所以你不要往斜前方看，更不要回頭，如果你的朋友站在跑臺旁和你聊天，請他站在前面來，盡量在你正前方，別人叫你時也不要回頭，我曾在健身俱樂部里見過很多人差點因此而出危險。 本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。 金山 國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運動生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。 |
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