| 【孕育指南】盤點 孕期準(zhǔn)媽媽適合的娛樂項目 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57500次 |
導(dǎo)讀：很多準(zhǔn)媽媽在懷孕前都是姐姐妹妹聚會一大堆，等到懷了孕，姐妹們和老公以及家人都站到了統(tǒng)一戰(zhàn)線，達成了一致，堅決不同意準(zhǔn)媽媽們再出去娛樂消費。小編也是受周圍準(zhǔn)媽媽的委托，一定要幫她們盤點總結(jié)一下孕期哪些娛樂活動是可以繼續(xù)的，哪些則是要明令禁止的。有相同疑惑的準(zhǔn)媽媽們，可以跟著小編了解一下！ 孕婦瑜伽 1、有氧運動，包括快走、慢跑、自行車和游泳（見下項）等。有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。 2、水中運動，包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。 3、Kegel練習(xí)：這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉（群）而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。 Kegel的具體做法是：或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環(huán)狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然后放松。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。 4．其他一些需要一定指導(dǎo)和特殊注意事項的運動：力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經(jīng)常進行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎(chǔ)上可繼續(xù)類似的運動，有一些動作明顯不適于孕婦的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應(yīng)請教此類運動的專業(yè)人士，設(shè)計一個有效而且安全的訓(xùn)練計劃。 如果你的身體狀況或有其它原因而不能參加任何體育運動，你也不必覺得是件不好的事。你的醫(yī)生讓你休息的指示一定是對你和你的寶寶有益的。每個人的情況不一樣，只要有利于孕婦和胎兒的安全，有利于胎兒的健康發(fā)育，醫(yī)生的建議是一定要遵循的。 孕期出游 氣溫日漸轉(zhuǎn)暖，受夠了霧霾天氣的憋悶。孕媽們也有強烈的出行旅游的意向，在聽取醫(yī)生建議的前提下，處于孕中期的準(zhǔn)媽媽們，可以收拾形狀，準(zhǔn)備上路嘍！咱們也來一次說走就走的旅行...... 首先，要考慮妊娠周數(shù)。要知道，出門在外會遇上很多因素和突發(fā)狀況，從寶寶和準(zhǔn)媽媽的健康考慮，安全始終是第一位，所以并不是懷孕的所有時間都適宜出游的。在懷孕開始的前三個月與后兩個月最好避免出國旅行或出遠(yuǎn)門，懷孕的第四個月到第六個月為最佳旅游時機。懷孕的前三個月，由于胚胎發(fā)育并不完全，容易意外流產(chǎn)，而且初期孕吐害喜癥狀較明顯，準(zhǔn)媽媽需要適應(yīng)胎兒，身心需調(diào)整，因此也不適合旅游。對于妊娠三十五周以上接近預(yù)產(chǎn)期的孕婦，由于孕婦腹部明顯膨隆，體型和體重發(fā)生明顯變化，身體笨重，腰背酸痛，子宮敏感性增加，任何外來刺激，即使是輕度沖擊都易引起子宮收縮，引發(fā)早產(chǎn)，應(yīng)禁止出行旅游，當(dāng)然也不鼓勵準(zhǔn)媽媽坐飛機出游，至于其他的交通工具，只要較為平穩(wěn)，還是不影響的。 其次，孕婦一定要有人照顧，不宜單獨出游。最好有丈夫、親人或好友全程陪同。一方面當(dāng)孕婦身體不適的時候有人可以照顧，另一方面可以隨時調(diào)整行程，不但降低旅游的風(fēng)險，而且有了親朋好友的陪伴，也可以彼此分享旅游當(dāng)中的點點滴滴。 再次，旅游地點的選擇很重要。不要去公共衛(wèi)生條件差的地區(qū)，尤其是蚊、蠅、蟑螂、老鼠等病媒滋生的地區(qū)，這對于懷孕婦女的危險性遠(yuǎn)比對一般人為高，所以避開傳染病流行的地區(qū)是有必要的。不要去海拔高的地方。因為那里氧氣不足，孕婦負(fù)擔(dān)兩個人的需要，需氧量大大增加，更容易出現(xiàn)缺氧的情況。 還有，旅游途中要注意休息。任何時候一定要保證充足能量和營養(yǎng)，可隨身攜帶一些富含營養(yǎng)的食品，如巧克力、牛肉干或肉松，彌補路途中饑餓或旅館飯菜營養(yǎng)供應(yīng)不足。如果在海濱城市旅游吃海鮮時，則一定要保證新鮮，因為海鮮很容易變質(zhì)，易導(dǎo)致腹瀉。若吃火鍋則要保證肉類充分煮熟。平時注意多飲水、多吃水果，可以起到通便、稀釋尿液的作用，避免泌尿系統(tǒng)感染和便秘。住的方面，盡量挑選衛(wèi)生安全的旅館，旅館最好選在所要參觀的名勝古跡、博物館、美術(shù)館等旅游場所的附近，可以獲得充足的睡眠時間。孕婦新陳代謝旺盛，汗液和皮脂腺分泌增多，加之旅途風(fēng)塵，更需要每天洗澡休息。專家建議，盡量選擇淋浴，千萬不要盆浴。晚上泡腳是一個很好的放松，既可明顯緩解腳的浮腫和疲勞，還可以促進睡眠。 最后，旅游期間最好隨身攜帶主要病歷的復(fù)印本，包括你的預(yù)產(chǎn)期、風(fēng)險因素、血型和正在服用的藥物名稱。雖然說孕婦盡量避免服用藥物，但是許多常備的藥物對于孕婦和胎兒來說，已經(jīng)被證明是安全的。旅游途中，若感覺疲勞應(yīng)適當(dāng)休息。此外，如果準(zhǔn)媽媽有感冒發(fā)燒等癥狀，也應(yīng)該盡早去看醫(yī)生。當(dāng)出現(xiàn)以下情況應(yīng)立即就醫(yī)：出現(xiàn)肚子痛、陰道出血;腹部被撞擊;出現(xiàn)頭暈、心悸、眼前發(fā)黑、出冷汗等缺氧癥狀時，應(yīng)立即將孕婦送去醫(yī)院就醫(yī)�？傊�，準(zhǔn)媽媽不要忽視任何身體上的變化而繼續(xù)旅行，以避免造成不可挽回的悲劇。旅行結(jié)束后請盡快向你的產(chǎn)科醫(yī)師報到咨詢，再次產(chǎn)檢以確定母體和胎兒的健康狀況。 在你決定旅游出行并制定好旅途計劃時，最好去醫(yī)院請教醫(yī)生，聽聽醫(yī)生的建議，咨詢一下你的身體狀況是否適于旅游。若能注意以上幾點，相信準(zhǔn)媽媽們都能順利旅行。在快樂的出游中，準(zhǔn)媽媽就可以自由自在放飛快樂的心情了! 共3頁 1 2 3 下一頁 閱讀全文 |
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