| 練習(xí)乳房健美操 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57487次 |
第一節(jié)：兩腳開立，兩臂屈肘側(cè)舉，手指放松置肩前，然后兩臂沿肩軸，肝向前平舉，兩肝向前，向上，向后，向下繞環(huán)，繞至開始姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)10次。 第二節(jié)：直立，雙腿并攏，兩手按在胸下部?jī)蓚?cè)，憋氣，用氣壓乳房?jī)蓚?cè)，然后兩手臂向上舉，重復(fù)練習(xí)10次 第三節(jié)：兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢(shì)，張口深呼吸，頭后抑，同時(shí)肝沿身側(cè)提至小臂前平舉，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后還原成直立姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)10-15次。 第四節(jié)：膝著地，手掌向前方著地，手指向內(nèi)，身軀正直下降，然后再推起，重復(fù)練習(xí)6-8次。 第五節(jié)：右腳支撐，右手握住左腳后上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。 第六節(jié)：直立做兩手臂快速交叉運(yùn)動(dòng)，也可手握啞鈴等器械練習(xí)，注意雙襞向外折張時(shí)應(yīng)憋氣；交叉、擴(kuò)張為一次，練習(xí)5-10次。 |
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