| 健身俱樂部指南（三） |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱58210次 |
動感單車 什么玩意：動感單車是在固定自行車上進(jìn)行的集體課，英文通常叫Spinning這是模仿自行車運動員的越野訓(xùn)練，你騎在自行車上。跟著前面的教練的指揮，時而加大阻力，模仿上陡坡，時而減小阻力模仿下坡，時而站起身來，身體離開坐墊伴隨著音樂和燈光的變化，你不時地變換和身體姿勢。 對你有什么好處：出一身臭汗，消耗一筐能量，同時還增強你的臀部和腿部的力量，美化下肢形體。 有多累：動感單車是體力支出較大的一堂課，一堂課40分鐘到一小時，多數(shù)人會覺得跟過癮，很刺激，阻力的調(diào)節(jié)完全由你掌握，可以很有挑戰(zhàn)性，也可以很輕松，初學(xué)者也可以不和別人一樣從坐墊上起身，最好是自己的耐力達(dá)到一定程度的時候在上動感單車課 協(xié)調(diào)性要求高嗎？不高，只要你可以在固定自行車上蹬車并可以站起來就可以了。 誰愛上這課？喜歡刺激和消耗大量能量的人，喜歡騎車鍛煉的人也會上動感單車，特別是冬天或下雨天，男性和女性都很喜歡上這堂課，年輕人較多。 穿什么？車座像賽車，比較窄小，可以加一個軟墊或者穿專用自行車短褲。帶上水壺和毛巾，你肯定會用到它們的�？梢源┯驳椎男�。 初學(xué)者建議：找個教練或朋友幫你調(diào)節(jié)好座位高度，把手高度，以及車把和座位間的距離，這些對你上課時的安全和效果都很重要。不要急停，如果想�？梢约哟笞枇�，慢慢讓車停下來。 踏板操 什么玩意？上踏板課時每人前面放一塊長方形的塑料小臺，在教練的帶領(lǐng)下完成成套的動作，經(jīng)常會踏上或跨過踏板，現(xiàn)代的踏板課也會和綜合素質(zhì)和健美操等結(jié)合在一起。踏板的安全性好，很少跳躍動作，而以走動為主。踏板操的遷都比較均勻，趣味性較高。 有多累？不同的踏板課要求不同，通常俱樂部會員會安排初級，中級，高級踏板課，你可以調(diào)節(jié)踏板的高度，來適應(yīng)自己的需要，有些課里要求你也用啞鈴或杠鈴。 協(xié)調(diào)性要求有多高？高，你在上課時不僅要跟上連續(xù)的步伐，上身還要做出不同的動作，新的動作層出不窮，有很多跟舞蹈有聯(lián)系，初級課會從簡單的套路開始。 誰愛上？大多數(shù)人，越來越多的男性也加入到踏板課上了，但如果有膝關(guān)節(jié)和下腰疾病，應(yīng)該多加注意，并且把踏板高度調(diào)低。 穿什么？不要穿跑步鞋，跑鞋的紋路較深，容易摔跤。一般的綜合訓(xùn)練鞋較平，腳兩邊都有支持最好。另外腳跟部分要包緊一點，太大容易腳踝受傷。 初學(xué)者建議：從初級課開始，而且把踏板調(diào)到最低，學(xué)會動作是最主要的。別管別人的踏板有多高。不一定要做上身運動，只要跟上腳步就算勝利了。你可以以后再加高踏板，增加難度。 本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。 金山 國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運動生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。 |
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