| 寶寶好睡眠 選對(duì)好食物 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱58113次 |
對(duì)處于生長發(fā)育期的孩子來說，”睡“和”吃“是他們生活的重要組成部分。如何將這兩項(xiàng)結(jié)合起來，讓科學(xué)的飲食幫助寶寶擁有更良好的睡眠呢？ 寶寶的生長發(fā)育需要全面豐富的營養(yǎng)，因此飲食的多樣化很重要，可保證各種營養(yǎng)的平衡。另外，父母要避免在晚間給寶寶吃不利于睡眠的食物，如果寶寶的睡眠不太好，可以適當(dāng)給他吃一些有安神作用、能促進(jìn)睡眠的食物。 以下一些食物有助于寶寶的睡眠： 牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營養(yǎng)成分，很容易消化吸收，很適合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，將有助于睡眠。 小米：小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色胺。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥給他吃。 寶寶好睡眠選對(duì)好食物 水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯，鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠。當(dāng)然，如果寶寶太小，不要隨便給他吃葵花子，以防危險(xiǎn)。 大棗：大棗含蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神的作用。 核桃：核桃是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。 不利于睡眠的食物 以下食物不利于睡眠。有些大人喜歡將成人的食物給寶寶嘗試，也會(huì)影響他的睡眠。 油膩的食物：油膩的食物會(huì)影響腸胃的消化吸收，使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài)，不利入睡。 含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，也會(huì)減少褪黑激素的分泌（這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用）。 會(huì)產(chǎn)生氣體的食物：肚子脹滿了氣，也會(huì)讓人睡不著。”產(chǎn)氣食物“有：豆類、洋蔥、甘藍(lán)菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等。 辛辣的食物：辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發(fā)生，進(jìn)而有可能干擾睡眠。
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