| 和小肚子說拜拜（上） |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57464次 |
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，女人最怕的是長肚子。而且脂肪因為距離心臟較近，又最容易被動員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。 因為整天都坐在椅子上，所以脂肪往往會堆積在肚臍周圍和下腹部；因為工作壓力，暴飲暴食也成為走向肥胖的‘捷徑’。有些人總說著‘就吃到今天，明天開始節(jié)食’的話，可還天天照吃、喝不誤，這種人的腹部脂肪絕對‘跑不了’。 何時開始告別肥嘟嘟的小肚子 1．用量尺量一下離肚臍3cm的部位，如果腹部有些下垂，可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm。 2．肥胖的真兇是脂肪，你得先看一下腹部堆積的脂肪有多厚。如果能在上下離肚臍5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪，那么你已經(jīng)處在肥胖狀態(tài)。 3．當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值為大于0.9（男），大于0.85（女）時，腹部的脂肪就非去不可了。 能幫你消除腹部脂肪的生活小習(xí)慣 1、無論何時何地都保持正確的姿勢。走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。 2、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。 3、為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的話，必須去醫(yī)院接受診斷，采取適當(dāng)?shù)拇胧?BR> 正確做仰臥起坐的秘訣 大家都知道做仰臥起坐可以達(dá)到鍛煉小腹的作用，但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦，正確地做仰臥起坐也是有秘訣的! 運(yùn)動開始 步驟1.平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。 步驟2.將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。 步驟3.將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。 步驟4.深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復(fù)10-15次。 讓腹部縮緊 步驟1.維持腹部緊縮，數(shù)到四，然后放低身體并立刻再抬起，支撐住再數(shù)四下，重復(fù)5-10次。 步驟2.將一個手臂伸到頭部后方(如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的"重量"。換另一個手臂重復(fù)做5-10次。 更多消除腹部脂肪的方法 進(jìn)食減肥法 早食減肥，正餐之前進(jìn)食，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。 食醋減肥，每天飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。 冬瓜減肥，肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。 喝黑茶抑制法 任何一種茶對抑制體重的增加都是相當(dāng)有用的，尤其是黑茶(中國的發(fā)酵茶)，對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，呈黑色。中國的普洱茶和六保茶都屬于此類。發(fā)酵食品，除黑茶外還有很多，如大醬、醬油、日本酒、咸菜、納豆等等�！ � 如果想用黑茶來減脂，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，雖然量越多效果越強(qiáng)，但一般情況下應(yīng)保持一天喝l-1.5升。而且不要一次喝完，應(yīng)在飯前后各飲一杯，并長期堅持下去。 做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個勤勞人兒吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。如果你的肌膚比較敏感，可改用比較細(xì)的“沐浴鹽”。 方法一：在超市買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。 方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。（接下文） 下一篇：和小肚子說拜拜（下） 本文由《父母》雜志授權(quán)搖籃網(wǎng)獨(dú)家發(fā)表，未經(jīng)許可，禁止轉(zhuǎn)載。 |
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