| 健身俱樂部指南（四） |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57509次 |
高沖擊/低沖擊健美操 什么玩意？是一種由舞蹈動作發(fā)展而來的健美操。是最傳統(tǒng)意義上的健美操。低沖擊是指沒有蹦跳動作，任何時刻都有至少一只腳著地。高沖擊會有蹦跳的動作，也有高/低合并的套路。步伐多種多樣，動作多變化。 對你有什么好處？增強心肺功能，提高耐力，消耗能量，加強協(xié)調(diào)。 有多累？不同的層次對體力要求不同，上了才知道。 協(xié)調(diào)性要求多高？中等高度，如果你沒有舞蹈基礎(chǔ)或沒有接觸過健美操，有可能剛開始會感覺別扭。 誰喜歡？大多數(shù)人。 初學(xué)者建議：選擇一個你喜歡的教練和你喜歡的音樂 綜合素質(zhì) 什么玩意？集體形式的力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。經(jīng)常會用踏板，跳繩，啞鈴或小杠鈴，對各個身體部位進行力量訓(xùn)練，中間穿插健美操和踏板。 對你有什么好處？增強力量，增加肌肉，減少脂肪，改善體形。 有多累？跟教練有關(guān)，也看你自己的程度，身體可能會在一兩天后有酸漲感，另外在上課時注意教練的身體姿勢，用稍大的重量，做8---15次，鍛煉應(yīng)該經(jīng)常強調(diào)正確的身體姿勢和動作。 誰愛上？如果你覺得單獨做力量訓(xùn)練太枯燥，集體課會更有趣綜合素質(zhì)課也像是私人教練課，可以幫你掌握健身技巧和知識，方便以后你單獨健身。 初學(xué)者建議：你有可能會在一兩天后酸漲感，你是在增加肌肉，而不是局部減肥。當(dāng)然綜合素質(zhì)課對你瘦身會大有益處。 形體 什么玩意？如果你見過專業(yè)舞蹈演員，一定會羨慕它們的形體有多漂亮。形體課就是用基本的舞蹈動作來幫你改善身體形態(tài)，增加均衡，比如芭蕾，現(xiàn)代舞等等。它有助于你發(fā)展高貴挺拔的姿態(tài)和氣質(zhì)。提高你對自己身體的自信。 對你有什么好處？站立行走時更自然，更美觀，更有柔韌性。 有多累？體力要求不高，但如果你從未上過，也會很具有挑戰(zhàn)性。 協(xié)調(diào)性？高要求，你會逐個了解正確的身體姿勢。 誰愛上？任何人愿意讓自己更自信，更美觀，好的教練一般都有舞蹈背景，你會了解舞蹈的一些基本功。 初學(xué)者建議；并不是可以消耗大量熱量，不一定會出汗。如果你想要更激烈的健身運動，這不適合你。 本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。 金山 國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運動生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。 |
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