| 健身計劃之高級 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57551次 |
高級健身計劃舉例 你已經(jīng)是一個規(guī)律健身者，你從健身中已經(jīng)得到了很多益處，你已經(jīng)把健身融入你的生活方式中去了，以前很復雜、很困難的練習也慢慢變得容易了。在這種時候你需要對自己的健身計劃經(jīng)常性地進行調整，讓你的身體感到驚喜。如果你的計劃一成不變，你的身體會很快適應，也就很難在進步了。不斷地用新的方法、新的動作、新的角度、新的編排來挑戰(zhàn)你的能力，這樣你的身體會隨著你的計劃的改變而努力適應，它的能力和狀態(tài)也就會得到持續(xù)的提高。 完全健身計劃 熱身五到十分鐘，身體變暖，微微出汗即可 有氧訓練 頻率每周兩次到三次 時間每次三十到四十分鐘 強度心率達到并保持在75%-85%最大心率 種類快速走，中速跑，游泳，跑步機，橢圓儀 登山機等 力量訓練 星期一 星期二星期三星期四星期五星期六星期日 胸部 1-2組 1-2組 上背部 1-2組 1-2組 中背部 1-2組 1-2組 肩部 上臂前部1-2組 1-2組 上臂后部 1-2組 1-2組 大腿前部 大腿后部 1-2組 1-2組 大腿外側 1-2組 1-2組 大腿內側 1-2組 1-2組 小腿后部 腰背部1-2組 1-2組 腹部1-2組 1-2組 平衡練習1組 1組 拉伸和放松全身全身 全身 全身 這是完全健身計劃的空白模板。你可以用來做你的健身紀錄表。 完全健身計劃 熱身五到十分鐘，身體變暖，微微出汗即可 有氧訓練 頻率 時間 強度 種類 力量訓練星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日 胸部 上背部 中背部 肩部 上臂前部 上臂后部 大腿前部 大腿后部 大腿外側 大腿內側 小腿后部 腰背部 腹部 平衡練習 拉伸和放松 本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。 金山 國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。 |
| 中國嬰童招商網(wǎng)版權與免責聲明： ① 本網(wǎng)轉載其他媒體稿件是為傳播更多信息，此類稿件不代表本網(wǎng)觀點，本網(wǎng)不承擔稿件侵權行為連帶責任。 ② 企業(yè)在本網(wǎng)發(fā)布內容，文責自負。 ③ 如您因原創(chuàng)、版權等問題需要與本網(wǎng)聯(lián)絡，請聯(lián)系電話：010-57895369。 |
| 【關閉此頁】 【返回上頁】 |
15311002102 
