| 有氧器械之三——固定自行車和橢圓儀 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57563次 |
固定自行車（功率自行車）： 室內(nèi)的自行車分為兩類，一種是豎直型，你騎這種車時(shí)腿在你下面，身體稍前傾，另一種是半躺型的，你騎時(shí)雙腿在你身體前面一點(diǎn)，身體稍后仰，后面有靠背支持，兩種都有很多人喜歡，但半躺型的自行車對(duì)背部和腰部支持更多，如果你有腰部傷病這種自行車會(huì)更舒服。 如果你想利用健身的時(shí)間閱讀，自行車是最佳的選擇，因?yàn)槟闵仙聿挥帽３制胶�，只要雙腿賣力就可以了。 固定自行車使用注意： 1.調(diào)整座位，在你蹬到最遠(yuǎn)時(shí)，膝關(guān)節(jié)將近伸直，但不要完全伸直，你應(yīng)該不用挪動(dòng)你的臀部來(lái)等蹬完整圈。 2.熟悉控制面板，這樣可以讓你的健身更多樣化，你可以使用各種不同的計(jì)劃來(lái)調(diào)味，另外你也可以知道今天究竟燃燒了多少熱量，高檔自行車備有心率計(jì)，只要把手握住兩個(gè)金屬筒，你的心率就會(huì)在顯示屏上顯示出來(lái)，盡量多的使用這個(gè)特點(diǎn)，幫助你更好的鍛煉心肺功能。 3.注意身體姿勢(shì) 多功能練習(xí)器（橢圓儀） 橢圓儀是最近幾年美國(guó)剛剛興起的一種新的健身器材，很多人很快就適應(yīng)了它，在美國(guó)的健身俱樂(lè)部里你會(huì)發(fā)現(xiàn)，使用橢圓儀的人數(shù)比其他各種健身器的人都要多，橢圓儀顧名思義就是你的腳掌在走路或跑步時(shí)，每一步經(jīng)過(guò)的路線基本是一個(gè)橢圓形。橢圓儀有兩個(gè)踏板，它們的動(dòng)作軌跡也是橢圓的，你在它上面運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺(jué)是在走或跑，但腳掌卻不離開(kāi)踏板，這樣使你既享受了步行或跑步的樂(lè)趣，又對(duì)關(guān)節(jié)損傷的幾率減小，橢圓儀也不失為交叉訓(xùn)練的一個(gè)好器械。 橢圓儀又分兩種，一種只能做退步運(yùn)動(dòng)，另一種則要求你手腳并用，兩種都有很多人喜愛(ài)，后者挑戰(zhàn)性更強(qiáng)一些，因?yàn)閷?duì)的平衡能力要求更高，另外后者對(duì)上身的鍛煉效果也不錯(cuò)，有助于增加你胳膊的耐力。 橢圓儀和其他所有健身設(shè)備一樣，需要你健身時(shí)保持良好的姿勢(shì)，注意呼吸和補(bǔ)充足夠的水，其他的注意事項(xiàng)有： 1.不要向后運(yùn)動(dòng)，曾有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓儀上向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以更多的利用你的臀部，其實(shí)不然，兩種方向都是主要針對(duì)你的大腿部分的，而且向后運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。 2.盡量不要讓腳掌離開(kāi)踏板，橢圓儀上運(yùn)動(dòng)的部件很多，如果腳離開(kāi)踏板可能會(huì)造成不必要的損傷，同時(shí)也不利于你保持平衡。 3.有些橢圓儀不僅可以調(diào)節(jié)阻力，還可以調(diào)節(jié)坡度，多試驗(yàn)一些不同的角度，有助于增加趣味性。 本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。 金山 國(guó)內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國(guó)從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國(guó)內(nèi)多家知名雜志開(kāi)設(shè)專欄。 |
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