| 未準(zhǔn)媽媽孕前如何調(diào)理身體 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57973次 |
很多準(zhǔn)媽媽們，在準(zhǔn)備要寶寶前，都會(huì)擔(dān)心，自己應(yīng)該怎么將身體調(diào)節(jié)到最好的狀態(tài)來(lái)迎接寶寶。也有很多媽媽?zhuān)瑩?dān)心因?yàn)橹暗臏p肥，會(huì)影響自己的身體狀態(tài)不好，不適合懷孕。那么，準(zhǔn)媽媽們?cè)跍?zhǔn)備要寶寶以前該怎么做呢？ 一、制定(并堅(jiān)持)一個(gè)鍛煉計(jì)劃： 一個(gè)好的、均衡的健身計(jì)劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開(kāi)始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過(guò).健身運(yùn)動(dòng)包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車(chē)和有氧運(yùn)動(dòng)。但是，其中有些運(yùn)動(dòng)相當(dāng)激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運(yùn)動(dòng)，你都要緩慢的開(kāi)始，不要讓你的身體太疲勞。 二、停止酗酒、吸煙和攝入毒品： 眾多研究表明：酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產(chǎn)、aids及產(chǎn)后的行動(dòng)障礙有關(guān)。 三、改善你的飲食： 學(xué)會(huì)吃一些你真正需要的食物，也就是說(shuō)一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類(lèi)食品構(gòu)成。其中對(duì)健康孕婦最為重要的兩種營(yíng)養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅(jiān)持喝牛奶、吃柑橘類(lèi)的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果、豆類(lèi)、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類(lèi)。 四、開(kāi)始補(bǔ)充維生素： 健康人攝取均衡飲食時(shí)是不需要維生素補(bǔ)劑的。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸——一種預(yù)防胎兒發(fā)育過(guò)程中神經(jīng)管畸形的一種b族維生素。 五、達(dá)到一個(gè)健康的體重： 一直希望減輕一點(diǎn)體重嗎?是時(shí)候了!懷孕時(shí)是最好的接近推薦體重的時(shí)候了。從選擇低脂、高纖維的食物開(kāi)始。需注意，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長(zhǎng)些肉!研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。 六、減少環(huán)境中的危害： 某些工作可能對(duì)你和你的寶寶有害。如果你經(jīng)常并規(guī)律地整天站著、長(zhǎng)時(shí)間飛行、或暴露于化學(xué)或放射性物質(zhì)中，你應(yīng)該考慮作一些工作調(diào)整。 七、停止使用避孕藥： 如果你一直用避孕藥，建議你應(yīng)該在停用幾個(gè)月之后再懷孕。因?yàn)槟愕脑陆?jīng)周期恢復(fù)到正常還需要一些時(shí)間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請(qǐng)立即停藥并告訴醫(yī)生--有很小的可能(小于0.5%)會(huì)損傷到胎兒。 八、將你的計(jì)劃從頭再考慮一遍：在決定要一個(gè)寶寶以前，準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽需要做好充分的心理準(zhǔn)備，以及要明確要寶寶這件事情是非常嚴(yán)肅的。只有做好充分的準(zhǔn)備，才可以要寶寶，這是對(duì)自己還有對(duì)寶寶的負(fù)責(zé)。 |
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