| 懷孕期善待你的腰部 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57540次 |
懷孕后，我們的肚子一天天大起來(lái)，感覺(jué)越來(lái)越沉重。這迫使我們的脊柱也要重新找到平衡。而且，我們?nèi)匀恍枰侠砑覄?wù)。這樣，腰疼也就在所難免了。怎樣才能免受腰痛之苦呢？看看下面的方法吧！為什么會(huì)腰疼？我們的脊柱不是一個(gè)直直的樂(lè)高玩具。 即使我們站立時(shí)，挺得像個(gè)I字，脊柱還是有兩個(gè)彎曲處：頸部和腰部。脊柱能夠彎曲，是因?yàn)橛嘘P(guān)節(jié)。隨著肌肉的運(yùn)動(dòng)，韌帶也隨之前伸或者后彎。裝滿纖維環(huán)的椎間盤(pán)具有彈力墊的作用，能夠減緩沖擊，使壓力平均分布在各個(gè)椎間。問(wèn)題的核心就在于此。25歲以后，椎間盤(pán)的含水量會(huì)降低，這會(huì)影響纖維環(huán)的彈性，使它的靈活性降低。長(zhǎng)時(shí)間地維持一種不正確的姿勢(shì)或者這種不正確的姿勢(shì)反復(fù)出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致纖維環(huán)的破裂。關(guān)節(jié)過(guò)于用力會(huì)使纖維環(huán)處于不良的狀態(tài)，致使中心部的脊核流出，從而刺激椎間盤(pán)周圍的敏感神經(jīng)，這就是疼痛。對(duì)付疼痛最好的方法就是預(yù)防。改變不良的姿勢(shì)和動(dòng)作掃地或吸塵雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長(zhǎng)把的簸箕。其實(shí)，無(wú)論你是否懷孕，長(zhǎng)把的簸箕都更符合你的生理特征。洗衣服* 你的洗衣機(jī)是上開(kāi)口的：* 把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度。* 在洗衣機(jī)上找到兩個(gè)支點(diǎn)：雙腿平行分開(kāi)，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機(jī)身，把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上，腰部略微彎下。取出衣服時(shí)也采取同樣的姿勢(shì)。* 你的洗衣機(jī)是下開(kāi)口的：* 把洗衣籃放在地上。* 一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門(mén)，這樣可以不用彎腰。熨燙衣服* 坐姿：將熨衣板高度調(diào)至低處，高度在你的大腿部位。 不要彎腰，胳膊用力熨燙。* 立姿：為了保持平衡，在熨衣板下放一個(gè)腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息，這樣你就可以保持身體前傾。不過(guò)也要注意休息，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作�！ ∽鲲�* 一般廚房的操作臺(tái)上都比較矮，干活的時(shí)候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，你可以左手扶住操作臺(tái)支撐住身體，用右手干活。* 使用高腳凳也可以保持腰部挺直。采購(gòu)* 拉在身后帶轱轆的包或購(gòu)物車會(huì)迫使你不停地轉(zhuǎn)身，這樣會(huì)使你的腰部疲勞。* 理想的是使用兩個(gè)同樣大小的包或籃子。提起時(shí)，你可以身體下蹲，抓住把手，上身盡量挺直，保持重心穩(wěn)定。 |
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