| 孕媽須知 孕期不是越胖越好 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57550次 |
懷孕后，孕婦就成為了家里的重點(diǎn)保護(hù)對象，孕媽們開始大吃特吃，各種營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)那是必不可少的。其實(shí)現(xiàn)在無論是孕婦還是寶寶很少會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀況，相反卻會因?yàn)闋I養(yǎng)過剩而產(chǎn)生一些負(fù)面的影響。  孕期過胖對孕婦的危害：1、體重增長過快、過高將提高難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)的發(fā)生率。 2、易引起妊娠期并發(fā)癥，如妊娠期糖尿病、高血壓等，新生兒出生后乳汁分泌遲，從而影響母乳喂養(yǎng)。 3、易出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖孕期過胖對寶寶的危害：1、提高巨大兒出生幾率，寶寶日后患肥胖癥的幾率增加，不利于成長發(fā)育。 2、孕期準(zhǔn)媽媽體重過重，不僅會有流產(chǎn)的危險(xiǎn)，而且還容易造成新生兒窒息，甚至死亡。 3、不利于寶寶早期認(rèn)知與智力發(fā)育，影響胎兒腦部發(fā)育。孕期體重指標(biāo)專家表示，懷孕體重增加的范圍以11.5-16千克為宜;換句話說，就整個孕程而言，懷孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生產(chǎn)，每周可以穩(wěn)定增加0.45千克，每周又以不超過0.5千克為原則。體重的增加應(yīng)該是漸進(jìn)式的。 不過，最為標(biāo)準(zhǔn)的算法則是以原來的體重(即懷孕前體重)作為基準(zhǔn)。根據(jù)準(zhǔn)媽媽自身體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標(biāo)準(zhǔn)范圍也不一樣。國際上常試用的體重指數(shù)BMI，是衡量是否肥胖的重要指標(biāo)。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)孕前體重，按以下公式計(jì)算自己的BMI指數(shù)，再確定孕期的增重標(biāo)準(zhǔn)：BMI=體重(千克)/身高(米)2。例如，準(zhǔn)媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數(shù)為50/(1.6*1.6)=21.48。 一般建議肥胖準(zhǔn)媽媽在懷孕期間不宜減重，但是根據(jù)國外的臨床實(shí)驗(yàn)結(jié)果，證實(shí)只要每天攝取的熱量不低于600大卡，并不會傷害到胎兒的正常發(fā)育。需要體重控制的胖準(zhǔn)媽媽，每日熱量攝取不低于1000大卡是較為恰當(dāng)且安全的，建議以均衡營養(yǎng)的方式進(jìn)行，并密切配合醫(yī)師定期做產(chǎn)檢，隨時注意胎兒的生長情況。超重準(zhǔn)媽媽體重管理法偏胖型的準(zhǔn)媽媽要注意防止體重增加過快，否則不僅自身容易患上妊娠期高血壓疾病，同時也增加了發(fā)生巨大兒的幾率。因此，這類準(zhǔn)媽媽首先要控制好自己的飲食，注意不是節(jié)食。 飲食并非少吃就能減肥;如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大唷！ 首先，準(zhǔn)媽媽們有些飲食觀念是需要修正的，例如懷孕要多吃高蛋白質(zhì)食物，可幫助胎兒的發(fā)育，然而在攝食蛋白質(zhì)食物的同時，也會吃進(jìn)過多的油脂。例如同樣是富含蛋白質(zhì)的豆干與瘦肉，準(zhǔn)媽可能會選擇豆干(因?yàn)槭撬氐?，然而其含油脂量卻高于瘦肉。例如吃面包時，常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜，因味道較淡反而添加更多的調(diào)味品。 在飲食上諸如此類的陷阱實(shí)在不少，營養(yǎng)師建議，所有的食物在烹調(diào)時應(yīng)盡量保持其原始狀態(tài)，雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香，但是用油量相對增加，熱量也高;最好是以蒸、煮、烤、燉來烹調(diào)食物一樣美味，同時得注意的是用量。準(zhǔn)媽媽們可要三思而后“吃”！ |
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