| 孕期健身基本指南 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱59002次 |
開始任何運(yùn)動計(jì)劃之前，向你的醫(yī)生咨詢有關(guān)醫(yī)學(xué)或懷孕問題。在你開始之前要獲得他或她的同意。 循序漸進(jìn)地運(yùn)動。開始每次運(yùn)動10分鐘，中間休息5分鐘。逐漸加成長時間的。 一天中進(jìn)行多次短時間的運(yùn)動比一次長時間的要容易得多。把你的運(yùn)動時間分成若干可實(shí)施的部分。兩個15分鐘或三個10分鐘，試著每星期運(yùn)動至少三次，每次20到30分鐘。盡可能經(jīng)常運(yùn)動，對你的身體和精力都有益。高強(qiáng)度的運(yùn)動不要超過15到20分鐘。 足夠的熱身時間；以5分鐘的熱身開始你的運(yùn)動活動。一般以5分鐘放松練習(xí)結(jié)束運(yùn)動。放松和拉伸肌肉防止受傷、酸痛、僵硬。 運(yùn)動時穿舒適的衣服，根據(jù)季節(jié)和你的運(yùn)動強(qiáng)度，衣服足夠暖和或足夠涼爽。好的胸罩或運(yùn)動胸罩，舒適的運(yùn)動鞋，這些都最大限度地為運(yùn)動提供支持。 每15分鐘測一次脈搏。不要讓它高于140次/分鐘。如果你的心率高于140次/分鐘，休息至心率降到90次/分鐘。 防止體溫過高。不要在熱的、潮濕的天氣運(yùn)動。在一天中最涼爽的時間運(yùn)動。根據(jù)你懷孕的情況，調(diào)整你的運(yùn)動計(jì)劃。 起身和躺下時都要小心。當(dāng)你完成運(yùn)動，向左側(cè)躺15—20分鐘。從地上或坐著的地方慢慢地站起來以免頭暈。懷孕4個月（16個星期）之后，運(yùn)動時不要平躺。這能減少血液流向子宮和胎盤。 經(jīng)常練習(xí)良好的體態(tài)。 如果遇到什么問題，立即停止并咨詢你的醫(yī)生。 金山 國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。 本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。 |
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