| 焦慮準(zhǔn)媽媽生的孩子更愛哭鬧 如何緩解孕期焦慮？ |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱58841次 |
如愿懷上寶寶，準(zhǔn)媽媽幸福快樂的心情自然不言而喻，不過愉快之外，整個(gè)孕期準(zhǔn)媽媽也難免因?yàn)轶w內(nèi)激素的改變、對(duì)產(chǎn)痛的恐懼、對(duì)體形變化的不安、對(duì)胎兒健康的擔(dān)憂、孕期身體不適甚至疼痛等原因，產(chǎn)生焦慮心理。英國有本《兒童疾病檔案》雜志，近期刊出的最新研究結(jié)果顯示，媽媽在孕前或懷孕期間情緒焦慮，可能會(huì)導(dǎo)致寶寶生下來后比其他寶寶更愛哭鬧。專家稱，寶寶過度哭鬧可能是因?yàn)槟赣H因焦慮產(chǎn)生的應(yīng)激激素在懷孕期循環(huán)到胎盤，影響了寶寶的腦部發(fā)育。 此外孕期過度焦慮還有其他不利影響，如造成準(zhǔn)媽媽壓力過大失眠、影響夫妻原本和諧的家庭生活和感情、因情緒影響生理進(jìn)而影響胎兒的發(fā)育、甚至可能引發(fā)早產(chǎn)。（>>>延伸閱讀：胎停育 緊張焦慮惹的禍）而且孕期準(zhǔn)媽媽保持“愉悅”的心情是對(duì)胎寶寶最好的胎教，那么準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何緩解孕期焦慮情緒呢？ （一）學(xué)習(xí)知識(shí)，了解孕育常識(shí)。 孕期如果對(duì)自身的變化或者胎兒的發(fā)育有疑惑，應(yīng)該直接咨詢產(chǎn)檢醫(yī)生，不要自己胡思亂想。平時(shí)也可以通過看書或去孕婦學(xué)校、孕婦課堂學(xué)習(xí)，了解必知的孕育常識(shí)�？梢試L試參加參加一些線上線下的準(zhǔn)媽媽俱樂部、論壇等，通過和別人的交流，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己遇到的問題是很正常的，大家都會(huì)遇到也都合理解決了。當(dāng)你對(duì)從懷孕到分娩的整個(gè)過程有了合理的健康的認(rèn)識(shí)后，才不會(huì)產(chǎn)生一些不必要的擔(dān)憂，不會(huì)因?yàn)檫@些擔(dān)憂而產(chǎn)生焦慮、緊張甚至恐懼。 （二）飲食起居要規(guī)律。 孕婦每天要保證至少8小時(shí)睡眠，做到起居規(guī)律、睡眠充足。每天做適量的活動(dòng)，不但有利于寶寶發(fā)育和自身健康，也有利于調(diào)節(jié)身心平衡。飲食上要營養(yǎng)均衡，不暴飲暴食、不偏食。少吃生冷、辛辣、刺激的食物。只有把身體調(diào)理到最佳狀態(tài)，心情才會(huì)好。 （三）轉(zhuǎn)移注意，找到健康安全的發(fā)泄方式。 如果在生活或者工作中，遇到了不順心的事情，一時(shí)想不通，要學(xué)會(huì)理性的自我調(diào)節(jié)。首先可以把注意力轉(zhuǎn)移，不要過多去想這些不開心的事情，例如可以把注意力集中到培養(yǎng)自己的愛好上，做一些平時(shí)喜歡做的事情如繪畫、編制、會(huì)友聊天、逛街購物等等。然后也要學(xué)會(huì)通過恰當(dāng)?shù)陌踩姆绞桨堰@些不好的情緒發(fā)泄出去，不要回避和累積這些情緒，如去景色優(yōu)美的公園散散步、向閨蜜或者家人傾訴煩惱宣泄一下自己的不快等等。如果想通過與親友的交談的方式來宣泄消極情緒，所選擇的交談對(duì)象一定要是跟你非常親近的、了解你的、同時(shí)具有正能量的積極向上的人。 （四）營造和諧愉快的家庭生活。 在整個(gè)懷孕期間，孕婦的心理依賴性和生活依賴性可能會(huì)變得很強(qiáng)，希望得到家人尤其是老公更多的愛護(hù)和理解，被足夠重視。所以夫妻之間要做好提前溝通，在孕婦情緒不好，焦慮鬧脾氣的時(shí)候，丈夫要充分的遷就和理解妻子情緒上的波動(dòng)，耐心傾聽并給予精神上的鼓勵(lì)和安慰。跟爸爸媽媽或者公公婆婆一起生活的準(zhǔn)媽媽，也要將孕期可能產(chǎn)生的階段性的情緒問題，提前跟長(zhǎng)輩們溝通好，避免引發(fā)誤解影響家庭和諧。>>>延伸閱讀：不要忽視準(zhǔn)爸爸的產(chǎn)前焦慮 （五）以下4類“升壓食物” 少吃為好 有些孕婦感受到焦慮時(shí)，會(huì)選擇大吃一頓，但有些食物屬于會(huì)加重焦慮情緒的“升壓食物”，少吃為好�！ �1、高脂食物。 冰淇淋、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡等食物脂肪含量高，吃后容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。這些食物本身就對(duì)健康不利，更不適合孕婦吃，準(zhǔn)媽媽暴飲暴吃之后，很可能會(huì)因怕對(duì)胎兒健康不利而產(chǎn)生后悔情緒，反而會(huì)加重焦慮�！ �2、高鹽食物。 香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品等高鹽分食物容易讓身體的循環(huán)變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 3、高糖食物。 加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的食物，雖然可在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用，但因?yàn)楹鞘澄飼?huì)快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會(huì)讓精神更加不濟(jì)，也影響情緒的平穩(wěn)。 4、咖啡因飲料。 孕婦是不應(yīng)該攝取含有咖啡因的咖啡、茶等飲料的，不利于胎兒的神經(jīng)發(fā)育。 （六）以下2種食物 有利于緩解焦慮情緒 1、酸奶。 研究發(fā)現(xiàn)，腸道與大腦相互影響。酸奶在改變?nèi)梭w腸道菌群的同時(shí)，有助改善情緒�！ �2、石榴。 人體缺鎂時(shí)，可表現(xiàn)為抑郁、恐懼、情緒緊張、焦慮等，而吃含鎂豐富的石榴，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，緩解焦慮。 |
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