| 水——身體的第一成分 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱58163次 |
水應(yīng)多飲 我們的身體需要大量的水。超過(guò)身體重量一半以上。水不僅是身體多個(gè)部分的構(gòu)成成份，而且還是運(yùn)輸養(yǎng)料和調(diào)節(jié)體溫的有功之臣。我國(guó)有很多人飲水量極少，節(jié)約用水是我國(guó)的基本國(guó)策，但談到我們?nèi)梭w用水上面，確實(shí)多多益善。雖然飲水太過(guò)也不好，我們很多人都知道水中毒，但絕大多數(shù)人沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題，相反，飲水不足和脫水卻是很多人的家常便飯。 如何保持水在你體內(nèi)的平衡 一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的人每天大約需要2.5升的水，其中0.5升可以從食品中獲得，而你要喝大約2升的水。因?yàn)樗畷?huì)隨尿，大便排除體外，皮膚和肺也會(huì)損失大量的水。如果氣溫升高，或者你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的水份流失會(huì)大大加快。最快時(shí)可以達(dá)到每小時(shí)1.2升。如果不及時(shí)補(bǔ)充這些水份，身體會(huì)出現(xiàn)體能下降，脫水，中暑，等等不良癥狀。 口渴是缺水的表現(xiàn)之一。但你感覺(jué)口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了，也就是說(shuō)，不在最佳狀態(tài)了。很多人常年的缺水，他們已經(jīng)感覺(jué)不到口渴了。在很多時(shí)候，當(dāng)你覺(jué)得想吃東西的時(shí)候，不妨先喝點(diǎn)水，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體那時(shí)更需要的，很可能是補(bǔ)充水份。我們推薦每天八杯的量，很多人認(rèn)為做不到，其實(shí)每頓飯的時(shí)候喝一杯，或一杯半，健身的時(shí)候再加２——４杯，每頓飯中間再加半杯就可以了。應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，帶一個(gè)水瓶在自己身邊，在上班的地方，車上，家里都可以很容易地喝到水，這也就不困難了。 正確看待茶和咖啡飲品 有人說(shuō)我每天喝茶，咖啡或者飲料不就行了嗎？其實(shí)不然，茶里面的茶堿和咖啡里的咖啡因都是利尿劑，也就是說(shuō)這些飲料不僅不補(bǔ)充水份，還可以讓你進(jìn)一步脫水。當(dāng)然，把茶或咖啡沖的特別淡也可以，既讓喝的水有香味，也達(dá)到補(bǔ)充水的作用。多數(shù)的飲料中喝有大量糖粉，濃度高于身體中糖的濃度，這樣，你還需要喝更多的水來(lái)稀釋它，就像吃了甜食和咸的東西你會(huì)渴一樣。所以，最佳的飲料還是水。 金山 國(guó)內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國(guó)從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國(guó)內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。 本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。 |
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