| 力量訓(xùn)練之自由重量 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57778次 |
所謂自由重量，也就是我們的杠鈴或啞鈴，因為它們不連著其它物品，可以聽你指揮做任何的移動，如直線向上，水平弧線等。 健身俱樂部備有啞鈴和杠鈴，有時候重量是英制的，磅，1公斤等于2.2磅,下表列出一些對應(yīng)重量： 磅 數(shù) 3 5 8 10 15 20 25 30 40 50 公斤數(shù)1.4 2.3 3.6 4.5 6.8 9.1 11.4 13.6 18.2 22.7 很多人（包括很多女性）認(rèn)為練健美的才去自由重量區(qū)。其實杠鈴和啞鈴沒有什么可怕的，它們可以被你用來做任何事情，當(dāng)然我們建議最好用它們來健身，而不是砸釘子什么的。大多數(shù)的健身俱樂部備有從半公斤直到十公斤的重量，初學(xué)者可以從小重量開始，適應(yīng)以后慢慢增加重量。 現(xiàn)代健身房的自由重量大多是很方便使用的，它們上面包有橡膠，這樣更易于抓握和防滑，同時它們碰在一起時也不會發(fā)出刺耳的響聲了。 自由重量的優(yōu)點 自由重量比較便宜，可以在家里購置一些，你可以按照我們前面所提到的力量訓(xùn)練原則，并參照我們給出的示范訓(xùn)練計劃進(jìn)行訓(xùn)練，也可達(dá)到非常好的健身效果。 杠鈴和啞鈴也可以被用來做多種多樣的健身練習(xí)。一副啞鈴當(dāng)你上舉時可以鍛煉肩部，彎肘時可以鍛煉胳膊，手握啞鈴下蹲時可以鍛煉臀部和腿部。 自由重量的另外一個優(yōu)點是當(dāng)你用它們鍛煉的時候，動作類似于真實生活。用他們訓(xùn)練，更能夠增加你應(yīng)付生活中用到體力的事情，比如把行李放進(jìn)頭頂貯物倉，從地上提起文件包等等。這些動作往往需要多個身體部分相互配合、協(xié)調(diào)來完成。另外，在完成動作中還要維持身體和重物的平衡，在這時候，更多的肌肉纖維參與到鍛煉中來，鍛煉效果更好，而且對增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性很有益處。有很多人發(fā)現(xiàn)，用自由重量鍛煉會起到更好的健身效果。 自由重量的缺陷 由于用自由重量健身的挑戰(zhàn)性，這對健身者的要求也就更高，受傷的幾率也就更大。我建議，在你開始使用自由重量鍛煉的時候，最好找有經(jīng)驗的教練進(jìn)行指導(dǎo)�；蛘呤钦乙粋�同伴一起健身，這樣可以互相保護(hù)。另外，有很多調(diào)查都表明，有同伴一起健身，比獨自一人健身堅持更好，效果也更明顯。 另外，使用自由重量健身，每一次鍛煉時間也會稍長一點，不像器械那樣容易調(diào)整重量，你可能需要裝卸杠鈴片。 金山 國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運動生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。 本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。 |
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