| 健身俱樂部指南（一） |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57551次 |
所需物品 1.會(huì)員卡，每次進(jìn)入時(shí)都會(huì)需要 2.水壺，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是需要補(bǔ)充大量的水 3.毛巾，可以擦汗和放在你頭部的位置，以防你的汗水弄濕器械 4.大毛巾，洗澡時(shí)用，有些俱樂部也會(huì)免費(fèi)提供毛巾 5.鎖，最好是密碼鎖，這樣你不用健身時(shí)還帶鑰匙 6.健身服，比如短褲，T桖，襪子，運(yùn)動(dòng)鞋，服裝以舒適為住，當(dāng)然我也不反對(duì)你穿的比較性感，因?yàn)槟銢]準(zhǔn)會(huì)碰到誰 7.塑料袋，用來裝穿過的衣服和濕毛巾 8.洗浴用品，如浴液，洗發(fā)水等 9.拖鞋，有些俱樂部都會(huì)免費(fèi)提供，但自己帶最安全 10.水果或小食品，如果你下班后健身可能需要補(bǔ)充點(diǎn)能量 11.創(chuàng)可貼，以防萬一 12.手套，或其他護(hù)具，在健身時(shí)保護(hù)你的關(guān)節(jié)和皮膚 私人教練課 第一次私人教練課包括健康測(cè)試和制訂健身計(jì)劃，一個(gè)好的私人教練會(huì)耐心的解釋測(cè)試的結(jié)果，然后根據(jù)數(shù)據(jù)結(jié)果和你的健身目標(biāo)為你制訂一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，這樣你就可以開始第一次健身了，雖然有專業(yè)人員為你做指導(dǎo)，第一次還是會(huì)有點(diǎn)不習(xí)慣，一點(diǎn)幽默感會(huì)讓你的感覺更輕松，你很可能不明白怎樣操作一個(gè)跑步機(jī)或不知道怎樣鍛煉你的背部肌肉，你的教練會(huì)盡量幫你，你的每一次訓(xùn)練中應(yīng)包括熱身，拉伸練習(xí)，有氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練和放松 一個(gè)好的教練在給你上課時(shí)應(yīng)該： 1.把注意力完全放在你的身上，他會(huì)不停的示范動(dòng)作，并糾正你的身體姿勢(shì)，他會(huì)為你提供保護(hù)和鼓勵(lì)你堅(jiān)持，如果他經(jīng)常打斷上課而與別人交談或接電話，下次換一個(gè)教練吧。 2.他應(yīng)該記住你的目標(biāo)和身體情況，并經(jīng)常鼓勵(lì)你，健身更努力，而盡快達(dá)到你的目標(biāo)。 3.他應(yīng)該注意傾聽你說的話，你在愛健身時(shí)的感覺和不足都要告訴你的教練。這樣他可以了解你的能力和局限，及時(shí)的為你作出調(diào)整，有些教練自顧自的說個(gè)沒完沒了而沒有你開口的機(jī)會(huì)，教練的確有很多要講的話，但同時(shí)也需要問你的感覺如何來得到一些反饋，你在最初幾次上課的時(shí)候，為了達(dá)到最佳效果，可以準(zhǔn)備一些問題來請(qǐng)教你的教練。 剛開始訓(xùn)練時(shí)，你會(huì)在第二天或第三天感覺肌肉酸痛，如果運(yùn)動(dòng)量過大，你的酸痛有可能讓你起不了床，或拿不了東西，肌肉酸痛是正�，F(xiàn)象，是你的身體還不適應(yīng)新的挑戰(zhàn)，正在恢復(fù)中的表現(xiàn)，當(dāng)你堅(jiān)持健身一段時(shí)間以后，你的酸痛感會(huì)大幅度的減輕，在你和教練訓(xùn)練的時(shí)候，也要集中注意力，這樣可以了解更多的信息，并且對(duì)你身體的反應(yīng)也更明白，你應(yīng)該個(gè)教練提前約好見面的時(shí)間，然后準(zhǔn)時(shí)或提前到達(dá)俱樂部，遲到或者不出席都是對(duì)教練的不尊重，他們還有其他的會(huì)員要見，你有可能會(huì)因此而損失一次課，另外不要和私人教練關(guān)系太近，這很有可能會(huì)影響你健身的效果。 本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。 金山 國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。 |
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