| 室外健身之登山 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57523次 |
我們這里說的登山不是攀崖，只指步行上山來達到健身的目的。登山比步行更有挑戰(zhàn)性，也更容易接近自然，山區(qū)的新鮮空氣就是一個天然氧吧，能幫你充電和洗腦。登山時你需要挑戰(zhàn)地球引力，把自己一個臺階，一個臺階的把自己往上舉。當(dāng)你到達頂峰時，一覽重山小的感覺也會讓你留連忘返，但登山對裝備的要求也較高。 登山的裝備： 1.水壺或水瓶，登山時體力消耗較大，體溫升高也快，出汗是必不可少的，也應(yīng)該是你的目的之一。這時候你的身體也就更需要水分的補充。另外如果路途較遠，也應(yīng)該帶有糖的飲料或能量食物，這樣可以及時補充養(yǎng)料，讓你的登山之行更舒適。 2.衣物，在山腳下往往會比山頂暖和的多，另外山上的風(fēng)也會大，下雨的可能性也更大。應(yīng)該準備一點衣物帶在身上。在山腳下少穿一些，一旦溫度開始下降就要適當(dāng)曾加衣物，如果有一件防雨的外套就會更加保險。 3.登山鞋，登山鞋一般要有鞋底防滑功能的，另外對腳踝的支持也更牢固。重量也是考慮因素之一，要想想每一個人爬山都會有舉步為艱的時候，不要讓一雙重鞋使你掉隊。 登山的正確方式： 有人說只要爬到頂，你管我怎么上來的。有道理，但如果你是用登山來健身，有些方式就要優(yōu)于其他。 俗話說“登山有道，徐行不止�！蔽姨貏e同意這一觀點，從山腳下開始的時候不要太快，掌握頻率并用呼吸或心跳來保證強度。如果你感覺疲勞了，不要停下來，放慢腳步，減小強度。持續(xù)性的運動比間斷的更能提高心肺功能，增加你的耐力。不要把上身過度前傾，也不要弓背，也最好不要用手撐著膝蓋往上爬。注意保持良好的身體姿勢可以讓你看到風(fēng)景，而不是腳下的臺階。 下山時要特別注意，下山對小腿和臀部肌肉要求很高。要控制好，特別是上山時已經(jīng)造成了它們的疲勞。如果坡度較陡，那么你第二天的酸漲感就會更明顯。跑步下山對關(guān)節(jié)的沖擊力很大，肌肉拉傷的幾率也高。下山部分對心肺功能作用不大，反而受傷幾率大，我建議你盡可能緩步下山或乘坐纜車等其他交通工具。 對初學(xué)者建議： 1.先步行健身一段時間再開始登山，登山對耐力和心血管功能要求很高，為了讓你健身更有樂趣，危險性更小，你應(yīng)該打有準備的仗，當(dāng)你可以步行長距離以后再迎接登山的挑戰(zhàn)。 2.結(jié)伴同行，這樣不僅增加樂趣，而且可以相互幫助。 金山 國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運動生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。 本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。 |
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