| 100天重回26號仔褲 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57994次 |
新媽媽在享受寶寶帶來的幸福的同時，也會為寶寶帶來的副產(chǎn)品——遲遲回不去的松弛的小腹、腰臀而煩惱。每天抽出半個小時，做一套簡單的健身操，不久之后，你會有驚喜的發(fā)現(xiàn)。 準(zhǔn)備活動 做法： i 面朝下趴在墊上，手放在身體兩側(cè)，下巴放在墊上。肩放松，收緊腹部，吸氣，身體不動。 i 吐氣，同時頭慢慢往上抬起，肩頰往后收。停止后，吸氣。然后再吐氣，頭、肩慢慢放下，復(fù)原至起始位。 作用：鍛煉下背部豎棘肌，加強下背部耐力和身體穩(wěn)定性。運動量：做8～12次為宜。 俯式操 做法： i 俯趴在塑料健身球上，腹部壓住健身球，手腳著地。 i 慢慢抬起一側(cè)腿和另一側(cè)手臂，直至與地面平行，同時收緊腹部，保持身體平衡。復(fù)原后再換另一側(cè)做。 作用：穩(wěn)定骨盆，加強核心部分力量。 運動量：每側(cè)做12～14次為一組，共做3～4組。 坐式操 做法： i 端坐在健身球上，收緊腹部，慢慢抬起雙臂，手心向上。 i 慢慢抬起一條腿，膝關(guān)節(jié)微曲，腳尖向前。兩條腿交替做。 作用：保持身體穩(wěn)定，加強腹部力量。 運動量：每條腿做8～12次為一組，每次做2～3組。 臥式操 做法： i 平躺，雙膝曲起，雙腳踩在健身球上。 i 慢慢抬起髖關(guān)節(jié)，直至大腿與小腿成直角。注意保持兩側(cè)髖關(guān)節(jié)在同一水平線上，不能左右擺動。 作用：收緊大腿后側(cè)肌群。 運動量：每組動作做8～12次，每次做3～4組。 立式操 做法： i 雙腳分開，與肩同寬。雙手抱球在胸前，同時挺胸收腹。 i 慢慢向一側(cè)轉(zhuǎn)體，注意髖關(guān)節(jié)始終向前不動，只用腰腹的力量旋轉(zhuǎn)身體，動作慢而勻速。收回后再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。 作用：收緊松弛的腰腹。 運動量：每側(cè)做8～12次為一組，每次做3～4組。 三問產(chǎn)后瘦身： Q：生產(chǎn)后多久可以開始進行瘦身鍛煉？是否越早越好？ A：新媽媽要在產(chǎn)后1個半月或50天后，方可開始進行這套產(chǎn)后恢復(fù)體形的運動，不宜過早進行鍛煉。 Q：做這套操時應(yīng)該注意哪些方面？ A：這套操的要領(lǐng)是：動作必須慢而平緩，幅度不宜過大，不能過度拉伸肌肉。因為太激烈的運動不適合于新媽媽。 Q：塑料健身球在哪兒能買到，充氣程度有沒有標(biāo)準(zhǔn)？ A：一般的健身用品商店都能買到塑料健身球，價錢也不貴。鍛煉時要注意塑料健身球充氣是否足夠：要保證平坐在球上時，髖關(guān)節(jié)必須高于膝關(guān)節(jié)。 文/兮子 本文由《母子健康》雜志社提供 |
| 中國嬰童招商網(wǎng)版權(quán)與免責(zé)聲明： ① 本網(wǎng)轉(zhuǎn)載其他媒體稿件是為傳播更多信息，此類稿件不代表本網(wǎng)觀點，本網(wǎng)不承擔(dān)稿件侵權(quán)行為連帶責(zé)任。 ② 企業(yè)在本網(wǎng)發(fā)布內(nèi)容，文責(zé)自負(fù)。 ③ 如您因原創(chuàng)、版權(quán)等問題需要與本網(wǎng)聯(lián)絡(luò)，請聯(lián)系電話：010-57895369。 |
| 【關(guān)閉此頁】 【返回上頁】 |
15311002102 
