| 給新媽媽們的運(yùn)動計(jì)劃 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57455次 |
一、初級健身計(jì)劃：如果你從來沒有運(yùn)動過，或者是很長一段時間沒有鍛煉了，你的身體需要漸入佳境。首先要加強(qiáng)你的心肺功能和改善體態(tài)。一個人的腰腹部是身體的中心，也是保持體態(tài)掌握平衡的基本點(diǎn)。先加強(qiáng)這兩部分的力量，可以為你的健身打好基礎(chǔ)。另外，平衡訓(xùn)練和拉伸運(yùn)動都可以幫助你加強(qiáng)柔韌性和協(xié)調(diào)性。每次運(yùn)動之前要有足夠的熱身時間，健身之后要做拉伸和放松。 初級健身計(jì)劃舉例: 1. 熱身5到10分鐘，身體變暖，微微出汗即可 2. 有氧訓(xùn)練每周2次到3次，每次20分鐘，強(qiáng)度為每小時3-5公里，或心率達(dá)到并保持在120次，運(yùn)動種類可選擇中速走，游泳，跑步機(jī)中速走，橢圓儀等 3. 力量訓(xùn)練腰背部、腹部1-2組 二、中級健身計(jì)劃：當(dāng)你慢慢養(yǎng)成健身的習(xí)慣，你可以漸漸增加健身的頻率、時間、強(qiáng)度和種類。全身性的力量訓(xùn)練是健身計(jì)劃中的重要部分,也是你抵抗衰老、保持體形的良好助手。全身性的力量訓(xùn)練占的比重應(yīng)隨健身強(qiáng)度加大而逐漸加大。 中級健身計(jì)劃舉例： 1. 熱身5到10分鐘，身體變暖，微微出汗即可 2. 有氧訓(xùn)練每周2次到3次，每次20分鐘，強(qiáng)度為心率達(dá)到并保持在70%最大心率。運(yùn)動種類可選擇快速走，慢跑，游泳，跑步機(jī)，橢圓儀，登山機(jī)等 3. 力量訓(xùn)練每周兩次全身各肌群各1組 三、高級健身計(jì)劃：當(dāng)你已經(jīng)是一個規(guī)律健身者，你從健身中已經(jīng)得到了很多益處，你已經(jīng)把健身融入你的生活方式中去了，以前很復(fù)雜、很困難的練習(xí)也慢慢變得容易了。在這種時候你需要對自己的健身計(jì)劃經(jīng)常性地進(jìn)行調(diào)整，讓你的身體感到驚喜。如果你的計(jì)劃一成不變，你的身體會很快適應(yīng)，也就很難在進(jìn)步了。不斷地用新的方法、新的動作、新的角度、新的編排來挑戰(zhàn)你的能力，這樣你的身體會隨著你的計(jì)劃的改變而努力適應(yīng)，它的能力和狀態(tài)也就會得到持續(xù)的提高。 做母親是一個挑戰(zhàn)，瘦身也是。當(dāng)你成功的那一天，你應(yīng)該為自己驕傲：你給了你的寶寶生命，給了你的家庭一個孩子，現(xiàn)在你給了自己一個終生受益的禮物——健康。 金山 國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。 本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。 |
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