| 新媽媽產(chǎn)后自我按摩的方法 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57915次 |
由于婦女在產(chǎn)后體質(zhì)未復(fù)原加之喂養(yǎng)嬰兒低頭時間較長，頸肩部肌肉長期處在緊張狀態(tài)，所以此時易發(fā)生頸肩痛。 產(chǎn)后腕關(guān)節(jié)痛 剛生產(chǎn)的媽媽由于長時間雙手懷抱嬰兒，腕部負重較大且姿態(tài)相對固定，腕關(guān)節(jié)易產(chǎn)生勞損。加之產(chǎn)后體虛或使用冷水也容易發(fā)生腕關(guān)節(jié)痛。 自我按摩治療： 1．用一手按摩另側(cè)腕關(guān)節(jié)2-3分鐘。2．用拇指點按另側(cè)腕關(guān)節(jié)痛點，同時另側(cè)腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運動1-2分鐘。3．雙手五指相互交叉做搖腕運動約兩分鐘。4．用一手拇指按另一手側(cè)腕關(guān)節(jié)四周，按壓2-3次后，再做另一側(cè)腕關(guān)節(jié)。平時應(yīng)注意腕部做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\動，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕關(guān)節(jié)得到放松以減少疼痛的發(fā)生。 產(chǎn)后腰痛 由于在產(chǎn)時、產(chǎn)后失血，導(dǎo)致氣血虧虛；或產(chǎn)時及產(chǎn)后不慎受風(fēng)；長時間站立抱嬰兒而會產(chǎn)生腰痛。 自我按摩治療： 1．用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍，以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?．用雙手拇指從上向下沿著兩側(cè)的腰肌進行按壓3-5次。3．雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊，以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?．雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。同時應(yīng)注意平時腰部保暖，坐姿時間不應(yīng)過長，并注意腰部適當(dāng)?shù)幕顒渝憻挕?BR>產(chǎn)后頸肩部勞損 由于婦女在產(chǎn)后體質(zhì)未復(fù)原加之喂養(yǎng)嬰兒低頭時間較長，頸肩部肌肉長期處在緊張狀態(tài)，所以此時易發(fā)生頸肩痛。 自我按摩保健法：1．一手放于腦后頸部，用手從腦后發(fā)際往下拿捏到頸根兩手交替反復(fù)3-5次。2．一手放于胸前，拿對側(cè)肩井穴及肩周圍，兩手交替2-3分鐘。3．用一手拇指交換按壓頸后部風(fēng)府至大椎穴3-5分鐘。4．雙手五指交叉，放于頸后部，同時頭部做有節(jié)律的屈伸動作5-8次。另外，還可配合頸部功能訓(xùn)練，用頭做“米”字運動，每日早晚各一次，每次3-5分鐘。(如有眩暈慎用此法) 產(chǎn)后缺乳 乳汁是人體精血所化生，是人體精華。若產(chǎn)后氣血不足則化生無源或情志不舒以至肝氣阻絡(luò)，因此易發(fā)生缺乳。 自我按摩治療： 1．用一手掌從乳房根部將乳房托起，用另一手大魚際做向乳頭方向推法數(shù)次。2．用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。3．雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘。(方向：從外向乳頭方向)4. 用雙手交替在腰部做摩法(順時針)以腰部皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?．點按膻中、中脘、足三里、三陰交、內(nèi)關(guān)各半分鐘。 |
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