| 室外健身之游泳 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57517次 |
游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，它可以幫你消耗大量的能量，有助于你減少脂肪，它對(duì)你的心肺功能也有很好的效果，同時(shí)也鍛煉了你的肌肉和增加了你的柔韌性。游泳對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力很小，它更方便有關(guān)節(jié)病，肥胖或孕婦鍛煉。當(dāng)你受傷后水中鍛煉是體療康復(fù)的常用手段。 有人說(shuō)游泳會(huì)增加脂肪，因?yàn)樵谒疁氐拇碳は聲?huì)使身體的脂肪層加厚。脂肪的一種功用是保溫。這種說(shuō)法沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。我們?cè)谝院蟮臏p脂的文章中會(huì)專門提到,身體的脂肪過(guò)多是長(zhǎng)期過(guò)度飲食和缺乏鍛煉有關(guān)的,如果你游泳健身消耗熱量而又保證適量的飲食，你的脂肪會(huì)減少，而不是增多。 游長(zhǎng)泳是很枯燥的，你又無(wú)法跟他人交談，景色變化基本沒(méi)有，水下的隨身聽又貴又難用，另外游泳需要的時(shí)間也比較多，你首先要到游泳池，再花時(shí)間換泳衣，才可以健身。所以，我并不是很提倡你花很多時(shí)間游長(zhǎng)泳。 游泳健身的裝備； 1.泳鏡，現(xiàn)在大多數(shù)游泳池的水中都有氯氣，這對(duì)你的眼睛刺激會(huì)很大。如果你不想游完泳后眼睛紅的像兔子，泳鏡最好還是帶上。適合你的泳鏡帶上以后，用手輕輕的把泳鏡往眼眶上壓一下，這樣泳鏡會(huì)密封的更好。眼眶內(nèi)這時(shí)會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)吸力，但也不要太大。如果你覺(jué)得眼睛像要從眼眶中跳出來(lái)了，摘下泳鏡，重新帶上，或者換一副更適合你的泳鏡。 2.泳帽，泳帽能防止你的頭發(fā)飄下來(lái)?yè)踝∧愕囊暰�。另外大多數(shù)游泳池都規(guī)定必須帶泳帽，因?yàn)轭^油很容易污染池水。泳帽也可以保護(hù)你的頭發(fā)不被氯氣漂白，如果你見(jiàn)過(guò)專業(yè)的游泳的運(yùn)動(dòng)員，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的頭發(fā)都有點(diǎn)發(fā)黃。 3.浮板，它可以幫助你更容易的漂浮在水面上，或者讓上身休息只用腿或正好相反。 游泳的正確方法： 游泳是非常需要耐心技巧的一種健身方法，如果你不太熟悉水性，撲騰半天也是挪不了多遠(yuǎn)，這時(shí)候你應(yīng)該上點(diǎn)游泳課或請(qǐng)朋友或教練指導(dǎo)你。因?yàn)橛斡镜募夹g(shù)很復(fù)雜，我們這里不詳細(xì)介紹，但有幾點(diǎn)注意： 1.換氣，初學(xué)者常常換氣太少。你的身體在游泳時(shí)需要比平時(shí)多得多的氧氣，換氣不足會(huì)讓你過(guò)早疲勞，健康效果也不盡人意。 2.低頭，有些游泳者,愿意把頭抬得很高，脖子使勁向后仰，這樣容易造成頸部的不適和酸痛。 3.下水前最好熱身和拉伸，剛?cè)胨畷r(shí)動(dòng)作力量不要太大，以便讓你的身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。 金山 國(guó)內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國(guó)從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國(guó)內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。 本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。 |
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