| 經(jīng)期后減肥 拉伸盆骨燃脂神速 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57477次 |
月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周是MM們的“減肥福利期”，在這段時(shí)間，女性荷爾蒙波動(dòng)大，影響脂肪的燃燒。因此，把握這段時(shí)間減肥可以事半功倍哦！下面一組動(dòng)作促進(jìn)循環(huán)，快速燃脂，MM們，趕緊學(xué)起來(lái)吧！ 一天之中，拉伸盆骨、減肥兼舒緩身體的最好時(shí)機(jī)是早上。通過(guò)拉盆骨的體操來(lái)進(jìn)一步拉伸身體的肌肉可以幫你促進(jìn)身體的淋巴和血液循環(huán)、提高身體的代謝能力。因?yàn)樾Ч黠@，只需要每天一次就能幫你快速減肥。如果很難堅(jiān)持每天做，那么每5天做一次也可以哦。加上生理期后幫助減肥的雌性激素分泌旺盛，輕松減肥不是問(wèn)題。 動(dòng)作介紹：  1.跪坐著，臀部往后靠到兩腳之間，然后慢慢地把上半生往后倒，讓上半身完全貼到地板上躺著。  2.如果腰不太好的人可以用這樣的方法。用兩手分別抓住兩只腳的腳踝，讓腿向兩邊慢慢打開(kāi)。不要勉強(qiáng)，打開(kāi)的幅度讓自己舒服就可以了，然后躺著做2～3次深呼吸。  3.伸直兩腿，身體慢慢躺平，做2～3個(gè)深呼吸的動(dòng)作，拉伸盆骨，將盆骨固定在一個(gè)位置上。3、伸直兩腿，身體慢慢躺平，做2～3個(gè)深呼吸的動(dòng)作，拉伸盆骨，將盆骨固定在一個(gè)位置上。  4.身體打橫側(cè)到一邊，趴著。準(zhǔn)備慢慢地抬起身體。  5.俯臥著，慢慢地抬高臀部，一點(diǎn)點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w。  6.仰面躺著，往兩邊打開(kāi)大腿，同時(shí)兩腿的腳板要緊靠在一起。膝蓋盡量貼向地板。手放在地板上，然后一邊吸氣，一邊抬起腰部。  7.快速呼氣，放松身體，讓臀部一下子靠在地板上。臀部靠緊地板，一邊做3次深呼吸，然后再慢慢地抬起腰部。  8.頭骨按摩 兩手抱著頭，順著拇指的方向用力按摩頭部，拉伸頭蓋骨的同時(shí)拉伸脊梁骨。不需要固定哪個(gè)時(shí)間，一天可以做多幾次這個(gè)按摩。 |
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