| 孕晚期緩解各類酸痛的“伸展練習(xí)法” |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57581次 |
孕晚期孕婦的身體負(fù)擔(dān)越來(lái)越沉重，下背部、臀部、腿部經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)酸痛以及抽筋的狀況，這時(shí)建議準(zhǔn)媽媽不妨每次花5分鐘做一些伸展練習(xí)，這樣可有效緩解腰背酸痛，增強(qiáng)腹肌張力，并拉伸髖、腿，為分娩做好準(zhǔn)備。 一、緩解孕晚期類酸痛的“伸展練習(xí)法” 【安全小提醒】哪些孕婦不宜做這套練習(xí)？ 有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發(fā)癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習(xí)。如果你沒有以上并發(fā)癥，身體狀況良好，并從孕中期開始運(yùn)動(dòng)，那就可在孕晚期放心做這套練習(xí)了。 【伸展練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)詳解】 伸展練習(xí)一 動(dòng)作要領(lǐng)：腳掌相對(duì)而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動(dòng)用力壓向地面，伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸，保持15秒。 伸展練習(xí)二 動(dòng)作要領(lǐng)一：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上�！ �(dòng)作要領(lǐng)二：呼氣時(shí)，垂首拱背，將頭埋于雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重復(fù)5~8次�！ �伸展練習(xí)三 動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝盡量分開，雙腳并攏，臀部盡量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關(guān)節(jié)，保持15秒�！ �伸展練習(xí)四 動(dòng)作要領(lǐng)：分腿站立，一手扶椅面，體側(cè)伸展，保持15秒，左右交替�！ �伸展練習(xí)五 動(dòng)作要領(lǐng)：站立，骨盆正對(duì)前方，一足置于椅面，一手扶著椅背，盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌，保持30秒，左右交替。 二、緩解孕晚期類酸痛的其他對(duì)策和方法 除了以上介紹的“伸展練習(xí)法”能夠有效減輕孕晚期的各種酸痛外，還有以下這些對(duì)策供準(zhǔn)媽媽們參考： 下背部酸痛和腹重 由于腹部前凸更多，你的下背部凹陷也越多，下背部疼痛就可能更厲害了。尤其是當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間站立后，你的腹部會(huì)變得越來(lái)越重，髖關(guān)節(jié)也越來(lái)越松弛，這也會(huì)影響你的步伐�！ �對(duì)策】保持良好的正確的站姿，同時(shí)放慢你的步伐，盡量把注意力集中在步伐的輕快和優(yōu)美上，避免需要快速改變方向的運(yùn)動(dòng)，防止可能摔倒的危險(xiǎn)。>>>延伸閱讀：緩解孕期腰酸背痛 9大方法 臀部和腿部酸痛 由于身體的腫脹，姿勢(shì)的改變和增大的子宮壓力，都可能會(huì)壓迫到坐骨神經(jīng)，引起以臀部和腿部疼痛為特征的坐骨神經(jīng)痛�！ �對(duì)策】預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的一個(gè)方法就是加強(qiáng)腹肌力量，睡硬床墊也能相應(yīng)地減輕癥狀。 小腿抽筋 孕晚期偶爾碰到小腿抽筋，不用擔(dān)心，但如果經(jīng)常抽筋，則需要引起注意�！ �對(duì)策】保證你的飲食中有足夠的鈣，經(jīng)常伸展你的小腿。一旦遇到小腿抽筋，你可以筆直向外伸展小腿，向上抬起腳趾。然后請(qǐng)丈夫用手掌按壓你的腳掌，輕輕拉伸你的小腿。等痙攣緩解后，再請(qǐng)你的丈夫輕柔地幫你旋轉(zhuǎn)按摩小腿的肌肉，或在小腿后側(cè)熱敷，以放松肌肉。>>>延伸閱讀：孕中期孕晚期腿抽筋 應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？ 小編溫馨提示：如果準(zhǔn)媽媽在孕中期一直有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么進(jìn)入孕晚期后，運(yùn)動(dòng)常規(guī)應(yīng)該作一些合理的改變，要降低強(qiáng)度。只要醫(yī)生允許，完全可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這不僅對(duì)準(zhǔn)媽媽的健康非常重要，還能幫助準(zhǔn)媽媽鍛煉出足夠的體力來(lái)面對(duì)即將到來(lái)的分娩，且將有利于產(chǎn)后更快地恢復(fù)元?dú)狻?br /> |
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