| 新媽媽產(chǎn)后忙健身 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57981次 |
在夏日里，大汗淋漓地跳有氧操、練器械健美已不是年輕女孩子的專利。目前，滬上有越來越多的新媽媽成為健身中心的常客。通過3個(gè)月左右堅(jiān)持鍛煉，參加健身的產(chǎn)婦不少身材恢復(fù)到勻稱、健美的少女時(shí)期。 新媽媽走進(jìn)健身房 在健身房里看到張小姐時(shí)，并看不出她是剛剛“生產(chǎn)”完的新媽媽。張小姐欣喜地說，這都是健身后的結(jié)果。在小寶寶6個(gè)月后，她比原先發(fā)福了十幾斤，女孩子時(shí)的衣服一件都穿不上。情急之下，張小姐開始猛吃減肥藥，吃了一個(gè)療程，人瘦了一圈，但只要天一熱連路都走不動(dòng)。在朋友的介紹下，她上個(gè)月到健身房去健身，剛開始時(shí)只是在跑步器上進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，后來開始跳有氧操。張小姐感覺脂肪消耗明顯加快。僅一個(gè)月的時(shí)間，肌肉緊了，體形健美多了。她表示說，雖然感覺跳操有時(shí)有點(diǎn)枯燥，但運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身材恢復(fù)很有好處，她會(huì)堅(jiān)持下去。 由于產(chǎn)后體重增加了近10斤，腰上、臀部多了不少贅肉，從事網(wǎng)絡(luò)工作的侯小姐想到了通過健身來解決這個(gè)煩惱。在孩子斷奶后，喜歡運(yùn)動(dòng)的侯小姐每周和丈夫一起去健身中心健身，一次做120個(gè)仰臥起坐，跑20分鐘的步，加上其它器械的練習(xí)，堅(jiān)持了3個(gè)月，“我感覺減肥效果非常好，因?yàn)轶w重不僅恢復(fù)到‘生產(chǎn)’前的模樣，體型也很健康�！焙钚〗阏f，如今產(chǎn)婦產(chǎn)后到健身中心去減肥已不是新鮮事。三個(gè)月花費(fèi)也就幾百元，比起收脂、吃減肥藥，花錢少，對(duì)健康好處更多。 產(chǎn)后恢復(fù)不要操之過急 為身材擔(dān)憂常常讓新媽媽產(chǎn)后急于減肥，有關(guān)專家指出：其實(shí)，這對(duì)母體和寶寶的健康都不適宜。 產(chǎn)婦的產(chǎn)褥期是正常的生理恢復(fù)期，由于身體較為虛弱，建議產(chǎn)婦至少要在產(chǎn)后三個(gè)月后開始運(yùn)動(dòng)。在飲食上，鼓勵(lì)產(chǎn)婦盡量食補(bǔ)。含湯汁的食物，富含蛋白質(zhì)的牛肉、魚類等，含鐵質(zhì)、維生素的食物等，這些都是媽媽和寶寶日常必需的。不過，產(chǎn)后大吃大喝并不能讓新媽媽充分補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，新媽媽可以根據(jù)自己的胃口進(jìn)食。 有著20多年的臨床經(jīng)驗(yàn)的顧醫(yī)生說，產(chǎn)后的活動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程：一般產(chǎn)后半小時(shí)，產(chǎn)婦可以在家人的攙扶下開始下床排尿；3到4小時(shí)的充足睡眠后，產(chǎn)婦可以起床，近距離的走動(dòng)，給孩子換尿布；一周后，產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況開始做保健操來活動(dòng)四肢，便于加快血液循環(huán)。至于參加消耗體力的運(yùn)動(dòng)，顧醫(yī)生建議說，時(shí)間宜晚不宜早。至少要在三個(gè)月后。最好是在斷乳之后。 新媽媽健身三個(gè)月后效果最好 根據(jù)醫(yī)生的建議，產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳時(shí)期是在產(chǎn)后三個(gè)月，但還處于哺乳期的媽媽不用心急，斷奶后的健身才對(duì)媽媽和寶寶的健康都有好處。 資深健身教練也說，產(chǎn)婦恢復(fù)身材的最佳時(shí)期是在產(chǎn)后三個(gè)月，但產(chǎn)婦應(yīng)在斷乳后開始正常訓(xùn)練。因?yàn)楫a(chǎn)婦在月子期，身體比較虛弱，尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，傷口需要較長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)，所以不提倡作劇烈的運(yùn)動(dòng)。 但處于哺乳期的媽媽可以每天進(jìn)行動(dòng)作簡(jiǎn)單的適量運(yùn)動(dòng)，時(shí)間大約半小時(shí)，這對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)很有好處。 有幾種運(yùn)動(dòng)方式可供新媽媽參考： 一種是起踵運(yùn)動(dòng)，用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3組完成。 一種是轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)，雙手舉著一塊大毛巾前后擺動(dòng)，間距根據(jù)手臂柔韌度自己調(diào)節(jié)。 一種舉腿運(yùn)動(dòng)，用于收下腹部肌肉。產(chǎn)婦可以平躺在床上，兩腿彎著向上舉90度，10個(gè)到20個(gè)一組，每天2到3次。 一種側(cè)腰運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)婦側(cè)躺在床上，雙手抱頭側(cè)彎，收縮腰肌。 還有一種是仰臥起坐，上身起90度，收縮上腹部的肌肉。 對(duì)于斷乳后的產(chǎn)婦健身，各種有氧、力量訓(xùn)練或是瑜珈、舞蹈等運(yùn)動(dòng)都可進(jìn)行，但產(chǎn)婦不能心急，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。適宜自己最好。比如30歲左右的新媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率如達(dá)到125次時(shí)，脂肪最容易消耗。一般，訓(xùn)練時(shí)健身教練會(huì)對(duì)新媽媽予以指導(dǎo)，先是要經(jīng)過適應(yīng)性訓(xùn)練，然后才開始加大運(yùn)動(dòng)量，第一個(gè)月效果就很明顯，肌肉緊繃，第二個(gè)月是平衡期，一定要堅(jiān)持，而到了第三個(gè)月，產(chǎn)婦就能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。身材得到恢復(fù)。 |
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